КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ / РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Автор Andrei Golubev
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ / РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Привет мои родные сейчас мы будем делать сами растяжку которую вы должны выполнять после каждой тренировки.

Итак приступим сначала потянем ручки с пером за локоть сначала правую руку заводится глаза тем более мы делаем всё плавно и аккуратно далее тянет в сторону делаем наклон растягиваем полностью сторону вытягиваем себя от поясницы копчик тянет к нам дали наклоняемся к правой ножки переходим плавленого центр и на левую ножку где. Лиза щиколотки притягиваемся к ногам растягиваем обе ножки присели на нагулялась стороне прямая стараемся. Как можно ниже опустится к полу развернулись на правую ногу растягиваем наши бедро развернулись аккуратненько передвинулась на другую ножку разворот тянет бедро стараемся локти поставить селе тянемся с животом.

К ноге развернулись и другой ножке животом и грудью тянется голову вперёд аккуратненько тянемся так потом к полу.

Наша задача ложиться на ножке чем больше делать повторение тем быстрее заряжаться на ноги делаем так называемую бабочку. Наша задача не трясти ногами вверх вниз аккуратненько давить коленки придавливает к полу и мама обувь если есть. Сейчас тянем наши стопы делаемся плавно и аккуратно подъема переносим немного веса и обратно задача выполняется очень медленно правую ногу вытянута в сторону левое согнуты дела. Как твои ноги в центр или другой ноги. Зачем поменяли всё тоже самое тянемся животом. К ноге не округляем спину спинка прямая растягиваем мышцы пресса голову запрокидывает назад для еще большего растяжения растягиваемся в сторону расставим косые мышцы пресса поднимается. При желании можно повторить комплекс. Я показала в более ускоренном варианте задача делать всё два раза медленнее далее. Мы растягиваем наш позвоночный столб точнее мышцы которые вокруг него большие мышцы спины медленно опускаем части тела затем медленно поднимаем копчик поясница лопатки голова. Спасибо вам большое. До встречи завтра новое видео новые ролики новые идеи пока.

0 комментариев
0

Читайте также