КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ [Slim Body Fitness]

Автор Alla Bessonova
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ [Slim Body Fitness]

Всем привет.

Меня зовут. Карина я фитнес-тренер и сегодня мы с вами приближаемся к шпагату гибкость на самом деле очень важная вещь не только с точки зрения, но также функциональной. Например если у вас хорошо растянуться бицепс бедра то вы сможете глубже сесть в таком массовом упражнение как пресет.

Для чего — это вам нужно для того чтобы усилить свои силовые показатели, а также для того чтобы улучшить возможности.

Но кроме этого растяжка поможет вам избежать очень многих травм и она безумно важно и после тренировки не забывайте об этом, а мы пока, что приступим сегодня с вами к продольному шпа нам для этого понадобится коврик и всё начинаем анаша тренировку конечно же с разминки просто. Повторяйте за мной. Ну, что ж приступим к нашей растяжки делаем глубокий вдох выдох к двум ровным ногам дотянулись максимально. Сколько возможно нужно начинать растяжку стой ноги которая тянется хуже меня это. Например левая потом я её выставляю вперёд и тянусь к ней носок на себя стараемся дотянуться именно животом сводит лопатки чтобы не округлялись спина и взгляд вниз на носок руки могут быть на ноги если бы не достаете до пола вниз носок вдох на себя выдох вдох выдох продолжаем тянемся. К ноге, а теперь обставляем чуть дальше и вытягиваем всё ещё ниже колена второй ноге носок ровный на себя не забываем про спину она должна быть ровная остались дотянулись максимальное напряжение в икроножной под и бицепс бедра везде должно тянуть и выходим — это же ногой выпад вперёд руки по сторонам выронил две ноги сгибаем. Вдох выравниваем выдох вдох вдох-выдох продолжаем остались ровный дотянулись обязательно глубоко дышите в течение всей растяжки согнули и повели новый немного вперёд опускаем так мне ещё ниже при этом остается задняя нога ровная ABS и у нас растяжки подключается четырёхглавая мышца бедра опускаем колена вниз тату и ещё больше выставляем, но вперёд на себя ведем носок с выдохом задняя нога следите чтобы было 90 градусов вперёд выдох выдох на себя вниз и вверх остались в одном положении дотянулись не забываем сводит лопатки ровная спина останемся животом. В каждом положении мы задерживаемся осень 10 секунд выпад вперед ещё побегаем стопу максимальная вытяжение ровная спина тянется тазом вниз коврику руки на одной стороне. Если вы можете встать на локти допускать и стойте от 10 секунд до 30 при этом глубоко дыша если на локте бы стать мне можете то выставляем руки по сторонам одну вправо вторую влево под ногу и тянется возвращаемся обратно руки дотягивается ещё выдвигая вперед стопу стремимся то замка в реку по сторонам заворачиваем на себя выравниваем бедра параллельно полу опускаемся вниз бедра при этом заворачиваем и ложимся расслабляемся вытягиваем бицепс бедра согнутой ноги если нагрузки. Мао выдвигаем ещё ногу вперёд в этом положении также задерживаемся от 10 до 30 секунд аккуратно поднимаемся вверх либо заднюю ногу дотягивается к ней и растягивает ещё четырёхглавой мышцы бедра правой ноги глубокий вдох выдох на выдохе мы. Надо ли на себя я немного больше аккуратно выходим с этого положения и попытаемся сесть на шпагат шпагате также от 10 до 30 секунд Moschino тянуть спину максимально ровно шпагата можно выйти в сторону дороги подтянули и проделали всё тоже самое на вторую ногу. Вот и вся наша растяжка подошла сегодня концу обязательно подписывайтесь на мой канал ставьте лайки потому, что скоро выйдет вторая часть этого видео и она будет посвящена поперечному шпагату. Желаю вам достичь всех поставленных целей и до новых встреч пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также