Как сесть на шпагат?//Мои тренировки дома+лайфхаки//

Автор Alla Bessonova
Как сесть на шпагат?//Мои тренировки дома+лайфхаки//

Всем привет ребята.

Меня зовут. Алиса и сегодня хочу рассказать о своих домашних тренировках поделюсь некоторыми лайфхаками по тренировкам и, что делать после тренировок например как избавиться от боли в мышцах не знаю там ушибы растяжения всё расскажу потому, что я с этим очень хорошо знакомы и знаю очень много, что вам будет. Полезно если вы занимаетесь спортом или хотите заниматься спортом в основном.

Я тренируюсь на танцах приятный не дома, но когда.

Например у нас отменяется репетиция или я чувствую, что я долгое время не разбиралась или мне — это нужно то я занимаюсь потому, что форм является очень быстро. Вот поэтому я вам сейчас покажу, что я делаю сайт посмотришь. Ну, что ж 1. Что делает я включаю какую-то музыку или сериал фильм на фоне чтобы было не так скучно начинаю лёгкую чтобы ничего не потянуть при растягивании разминаю спину руки шею. В общем всё как обычно, а также я разменяю чуть-чуть ноги чтобы опять же такие растяжка прошла. Хорошо если ничего не потянуло обычного приседаниями в этом видео. Понятное дело, что я делаю. Очень мало приседаний вообще в принципе очень мало упражнений понятно дело, что каждый делать. Ну как минимум 1 20 приседаний я делаю раз 50 и вот такие вот упражнения с ногой я тоже делаю по 50 раз на одну ногу я делаю присед и вот так вот поднимаю ногу чтобы тоже быстренько и принципе — это упражнение тоже тянет внутреннюю часть бедра моя самая любимая. Это мы сходим на пол делаем вот такие вот упражнения. Я думал работе дома. Повторите у вас должно всё получиться просто — это упражнение очень хорошо растягивает мышцы для того чтобы сесть на шпагат и у вас получится эффективнее и быстрее потом в конце. Я складываю их ногам чтобы окончательно подтянуть заднюю часть ног ну я сажусь на пол склада в одной ноге затем к 2 чтобы растягивать свои мышцы для шпагата также. Я складываю вперёд чтобы растянуть внутреннюю часть бедра и вкладываюсь ногам чтобы даже всё хорошенько подтянуть. А ещё хорошо упражнение этого такая. Жабка складываете ноги тебе. И ставите чтобы вашей ноги оказались на полу ты потом я разменяю свою шпагаты сижу на одном шпагате секунд 20 32 шпагате ту же секунду 20 и на поперечном шпагате первый мой лайфхак это. Например если чувствуете, что на завтрашний день будет такая крепатура, что там ну просто. Извините даже без комментариев. У меня такое очень бывает часто, что я чувствую, что на завтра всё будет очень болеть овощной после таких нагрузок тяжелых скапливается между мышцами такая кислота которая потом завтрашний день болит и вы чувствуете, что у вас что-то тянется что-то очень болеет забиты мышцы и — это правда очень неприятное ощущение поэтому я сразу же после того как прихожу в тренировке если чувствуешь, что завтра я залажу в тёплую даже очень горячую ванну в этот момент мышцы расслабляются. И на самом деле настоящая становится намного легче. Вот так, что они тебе надо прийти после тренировки или сразу в горячую ванну. Как станет легче. У меня очень часто на ногах бывают мозоли и такие имена не просто мозольки которые бывают когда натрешь обувью например себе на пятке мозоль, а именно такие очень болючие которая потому, что начал учиться потому, что я там очень часто босыми ногами. Я обычно делаю так на ночь беру какой-то очень очень жирный крем в моём случае — это крем который я ещё летом очень давно он такой же впитывающийся с какими-то маслами. Вот я например намазывают на ноги надеваю такие носочки и такие махровые носочки можно просто принципе тёплые носки любые. Ну и такой же спать на следующее утро. У меня очень гладкие пятки они на самом деле увлажненные и чувствую себя гораздо лучше чем например пост или вообще в принципе до этого так, что вы можете попробовать тоже — это такой способ сделать. И даже если вы не занимаетесь какими-то нагрузками. У вас нету мозолей просто — это очень классная увлажнение ваших ног ну и парочка средств которые мне очень часто помогают от болей в теле. Например у меня есть вот такой вот я его очень часто использовал в прошлом году перед конкурсом потому, что у нас был очень тяжёлый танец принципе в этом году я думаю, что на последней точнее недели перед конкурсом в ноябре тоже будет очень сложно поэтому эту штучку мне понадобится — это такое. Охлаждающий гель который не расслабляет тоже какую-то какое-то подтверждение или просто боль в мышцах у меня раньше было очень классная вещь. Это какой флакончик я если найду в интернете вам покажу эту картинку здесь вот он такой голубенький пахнет очень сильно ментолом и. Боже он настолько помогал нехорошо, но не закончился и я. Теперь плачу не могу нигде найти, но — это если есть такой найдёте взять наберите это. Это просто лучшее, что случалось в моей жизни также от напряжения от боли и избавиться вот такие вот пластырем которые ты клеишь себе на кожу в принципе да неправда больно очень сильно отличаются. Вот Но я обычно — это в душу дьяволу чтобы водой — это всё отмочить я даже когда-то. Их клеила себе насту доступны чтобы не было мозолей. Я вот уже ставлю видео вот яблоко все как-то показывал, что я клеил и такие штучки когда у меня всё было в кровь когда у меня такие шарики образовывались на косточках короче — это очень приятна тема вот — это чтобы меня спасла очень сильно также очень действенный штучкой эластичные бинты понятное дело если вы там. Что такое растянули. Это — это вещь. Вот скажи. Так правда очень классная штука не только при повреждении на тренировке в у вас всех должна быть такая штука дома обязательно в принципе я хочу сказать, что понятное дело — это всё-таки штуки которые не очень сильно помогает. То есть если у. Вас что-то болит она и будет болеть если вы нанесете вдруг какой-то гель и думаете, что всё сразу перестанет болеть — это не так вы ещё получите потому, что — это наш организм — это мышцы — это тело и им нужно время для того чтобы восстановиться, но я говорю вам точно не пользовался когда меня не было времени.

0 комментариев
0

Читайте также