Как сесть на шпагат? Легко! 😉

Автор Ruslana Chernenko
Как сесть на шпагат? Легко! 😉

Всем привет.

Вы на канале. Аня гимнастика. И сегодня я хочу показать вам также сесть на шпагат думаю многие уже задумались о том как сесть на шпагат так как они не умеют, но очень хотят с ним так вот сегодня я вам покажу.

Это приступим для начала нам нужно разогреться разогрев у нас будет таким еда я буду показывать вам в меню быстрой съёмки, а в обычной, а то делать ноги сначала мы начнём сынок мы будем подпрыгивать и тянутся носочки вот так вот ну так же места прыжков можно побегать на месте тоже подтянусь носочки вот так, а теперь мы подходим к основной разминки во-первых мы развернем тазобедренные суставы их разминать мы будем наклонными поставим ноги на ширине плеч и будем делать.

Вот такие круговые движения. Дарья мы делаем наклон наклон в сторону в левую сторону и в правую сторону как бы их порядок не обязателен еда если вы слышите этот шум не обращайте на него внимания пожалуйста ноги стараемся держать прямыми термос вперёд и назад теперь ставим ноги вместе и затягиваем в данных точках. В1 Как делать 5 раз 2 3 4. А теперь мы уже перейдем к самой разминки 41 упражнение будет вот таким на одно колено. Мы садимся, а другое. Как делать предложение смешно, но не суть вот такие вот движения и в — это время мы должны тянуться носочки. Да лучше всего руки держать вот так вот они как я вот так. Ну можно всем этим способом от этого ничего не зависит. Теперь мы плавно переходим на другую ногу. Теперь мы должны взять. Вот такое упражнения чтобы у нас потом не болели ноги сначала делаем ноги раздельно или вместе то есть одна подруга его наклоняешь ноги и уже наверное в разные стороны показывают переходим к следующему садимся как на поперечный шпагат и да. Сейчас я вас перезвоню я вас поставила пониже и поближе. Теперь мы садимся как на поперечный вот у меня вот так вот ноги. Нет я — это не сильно. Сейчас я покажу как я вот так делаем так ноги и тянемся и стараемся вот так вот. Дотянуться до носочков к другой ноге далее мы должны сделать бутербродик. Кто не знает, что — это смотрите как — это делать вклады в ноги вместе и стараемся. Дотянуться до носочков. Простите У меня просто немножко зуб болит при этом ноги у нас должны быть подняты. Вверх, а то есть вытянуты носочки в. Верх наклоняйся изменения бутербродик не умею делать, но когда ты умела сделаем так три раза 1 далее мы должны сделать берёзку так как у нас может потом болеть спина после шпагата так как на неё тоже может быть нагрузка стараемся ноги держать в держимся за 10 секунд можем отпустить на ноготочки 1 2 45678. Они до 10:00 потому, что каким-то образом упала также мы можем взять и мостик. Но — это не обязательно сейчас я ещё немножко разогреть спину фотокамера мостика подходит для новичков вот такой вот вариант мостика подходит для среднего уровня такой уровень подходит уже для профессионалов ещё раз предупреждаю, что мостик было делать необязательно, но теперь простите за посторонние звуки к сожалению у меня просто шумит 1 штука. Теперь мы переходим уже телефон к ногам сейчас мы одну ногу делай вот так вот так вот делаем на одну ногу ложат в одной другой стою и потихоньку отодвигаем эту ногу в другую сторону. Садитесь до максимальной максимального уровня. Я вас не заставляю садиться до самого низа, но в дело в том, что поперечный поэтому я сяду полностью. Теперь мы делаем вот такой вот упражнение мы сидим делаем вот такие вот движения руками шагай вперёд как будто бы ныряем калькулятор пластилин и обратно ещё раз и таких упражнений нужен. Ну — это такое упражнение можно сделать хотя бы три раза 1 2а. Надеюсь у вас поперечный шпагат так как его делаю я как же есть один момент когда вы делаете поперечный шпагат. Ну те кто умеет. Конечно вы делаете. Вот так вот рассрочки. А вообще я по сути нужно делать. Вот так вот на карточку, но в принципе — это не имеет никакого значения. Так как мне моя учительница по танцам хореограф сказал, что вот так вот поднимать необязательно. И сейчас я вам покажу как я сажусь на поперечный вот и всё те кто умеет садиться на поперечный. Садитесь на него и шагайте на локтях вперед ложился обратно обратно. Надеюсь вас случилось если потереть. О теперь переходим к продольному лично на правую ногу я не умею садиться. И сейчас мы проверим насколько я разогрела в про войну ребята. Это как, что я серьёзно правую на самом деле мне немножко больно, но ничего страшного в этом нет. Давайте я попробую ещё раз я как-то очень удивилась так нифига себе ребят серьезно для меня — это потому, что я на правую. Ну и теперь переходим на левую вот так вот садимся и — это ногу как бы постепенно отправляем вот так вот вперед и при этом руки нужно держать вот так. Ну или можно вот так вот я сделаю так давайте посмотрим — это ногу вроде всё дальше. Вадим на уровень которой вы можете максимально я села теперь я вам расскажу признак того, что вы уже сели на шпагат и — это стопроцентный результат. Когда вы. Садитесь на шпагат то вот эти вот суставы. Они полностью достают до пола пример. Вот так вот. Вот видите у меня не полностью достают тут нет никакого пространства сейчас я возьму телефон и вам скажу — это садимся тут нет никакого пространства — это признак того, что вы сели на шпагат, а признак того чтобы не сильно шпагат соответственно противоположный этому признаку то есть вот так вот допустим, что вы сели и у вас тут есть пространство — это не значит, что вы сели. А если эти составы у вас достают до пола так вот у меня до совершенства совершенно никакого пространства и также такой же делать с продольным шпагатом.

0 комментариев
0

Читайте также