Как сесть на шпагат [Фитнес Подруга]

Автор Liza Merichenko
Как сесть на шпагат [Фитнес Подруга]

Ксюш привет.

Я знаю ты всегда мечтала сесть на шпагат. И сегодня я тебе помогу я покажу комплекс упражнений с помощью которого ты сможешь сесть на шпагат как. Согласно Сегодня я покажу тебе который поможет тебе сесть на шпагат он состоит из 5 упражнений.

Первое — это в широкий выпад согнутой ногой в колене второе наклон со стопой третье упражнение — это выпад затяжкой сзади с противоположной рукой.

Пускай складка — это четвёртое упражнение и пятое упражнение узкая склад согнутая нога в колене первое упражнение широкий выход согнутой ногой в коленях угол 90 градусов в правой ноге колено строго над пяткой сзади обязательно прямая руки по обе стороны от правой ноги так левой ноги тянется в пол глубокий вдох носом выдох ртом если тебе очень легко поставь руки выше колена либо. Разведи в сторону задержись в этом положении на 360 секунд не забывай дышать глубокий вдох носом выдох ртом ещё 10 987654321. Молодец теперь плавно переходим во второй упражнение наклон сокращенный стопой угол ноге сзади 90 градусов носок. Передние ноги сокращаем на себя колено обязательно прямое вдох на выдохе опускаемся вниз сначала нас ложиться живот потом грудная клетка, а только постарайся лечь подбородком руки по обе стороны под правой ноги решим вдох носом выдох ртом задержались также на 30 60 секунд не забываем дышать и ещё 1080 отлично 654321 молодец переходим в третий упражнение согнутая нога у нас в колене права несгибаемый колени и берём противоположной рукой за голеностоп правой рукой притягиваем пригодится. Если больно и идет нагрузка на колено можешь взять подушку или что-то мягкое, что из дома полотенца может пододеяльник покрывало и также подтягиваем стопу пригодится содержались 30 40 секунд совершил. Следи за коленом колено строго над пяткой вперёд ещё 10987 654321. Молодец аккуратно переходим в следующую упражнениям как с тобой на коврик ногу левую выводим перед собой сокращаем также носки на себя колени прямые руки по обе стороны обязательно сначала ложимся уже. Вот, а потом грудная клетка, а только потом подбородок руки по обе стороны на выдохе аккуратно опускаемся вниз сокращенных колени прямые если тебе легко, тогда можешь взять кубик либо книгу может у тебя есть какая-то дома подложить под пятки и вниз линии при этом обязательно должны оставаться прямые и не забывай дышать вдох носом глубокий выдох ртом содержать 62 10 9 876 4 321 отлично следующее упражнение у нас с тобой правую ногу оставляем прямой левую пятку протягиваем колени вместе если больные колени у тебя, тогда сделай другой вариант стопу подтягивает внутренней поверхности бедра правой ноги колено кладешь на пол носок сокращаешь также на себя вдох и на выдохе аккуратно наклоняешься вниз сначала живот потом грудная клетка, а потом подбородок. Как живется тебе очень легко можешь взять книгу и подложить под пятку и задержались на 30 60 лопатки сводим сзади вместе решим ещё 10 987654321 отлично возвращаемся и теперь нужно повторить с тобой этот же комплекс на другую ногу левую ногу тебе обязательно затем чтобы колено было. У тебя над пяткой вот да значит нагрузка будет если на коленной потом они тебя будут болеть так тянется пол и забываю дышать глубокий вдох носом обязательно и выдох ртом ещё 10 9 8 семь нос перретт 65432. Молодец переходим к следующему упражнению опускаем колено правой ноги на пол левую ногу выпрямить колени тапу сокращаем на себя по обе стороны от левой ноги глубокий вдох носом и на выдохе аккуратно наклоняемся в них живот у нас положиться на бедро грудная клетка колено взгляд на носок либо перед собой не забывай дышать еще дышит 10 9 8 выпрямлять колено 7 отлично 6 54321. Молодец переходим к следующему упражнению сгибаем левом колене колено. Строганов пяткой сзади нога у нас лежит на полу если тяжело не забывай подкладывать подушку либо что-то мягкое под колено положено рукой берём правую ногу и притягиваю моё. Пригодится в руках возле левой ноги большим глубокий вдох носом выдох ртом танцпол правой ноги и нос вперёд ещё 10987 хорошо много ближе к ягодице 65432 отлично опускаем правую ногу на пол садимся на ягодицах выбираем подушку выпрямляем обе ноги сокращаем носки на себя не забывай, что если тебе очень легко кубик либо подушечку сокращает стопы на себя колени и на выдохе аккуратно опускаемся вниз сначала живот потом грудная клетка, а только потом подбородок лопатке сзади сходим. Да и колени внутрь. Мда и нос обязательно вперёд либо на пальцы ног смотрим либо вдох носом выдох ртом почувствовали как растягиваться наши подколенные сухожилия ещё месяц в колене 8 отлично 76 на выдохе опускается каждый раз ниже 54321 хорошо обоим правую ногу в колене подтягиваем пятку пригодится носок также сокращённо себя колено прямой не забывай если у тебя болят колени обязательно выводе ногу вперёд вдох и на выдохе также опускаемся вниз сначала живот потом грудная клетка обязательно вперёд. Дыши колено ещё 10 9 8 на выдохе опускается ниже 7 6 5 4 3 2 1 отлично собираем ноги убираем кубе книгу росли немного себя. Победа похлопали. Как самочувствие собираем ноги убираем книгу кубик если немного на этом наш тренировка подошла к концу выполняет комплекс через день утром. Днем или вечером.

0 комментариев
0

Читайте также