Как сесть на шпагат: эффективные упражнения для детей и их мам [СУПЕРДЕТИ]

Автор Zhanna Belchenko
Как сесть на шпагат: эффективные упражнения для детей и их мам [СУПЕРДЕТИ]

Всем привет.

Меня зовут. Алёна А меня зовут. Ульяна я мастер спорта по акробатике и сегодня мы с.

Лёшей Покажи маму комплекс упражнений который поможет сесть на шпагат начнём с растяжками начнём с первого упражнения складка садимся на ноге выпрямляем спину и уходим вперёд выдох поднимаемся вверх вдох и вперёд ещё вдох вперёд выдох ещё вдох вперёд выдох ещё один вдох путем вперёд и останемся на 10 секунд 987654321 поднимаемся вверх и таких 5 повторений второе упражнение перекаты мы останемся на левой ноге правая нога прямая перед собой руки оставим либо впереди либо какую шину на ноге мы делаем вдох и выдох о переносе вес тела вперед на правую ногу выдох на вдохе вернёмся вдох вперёд выдохни забываю дышать — это важно вдох длинный выдох.

Берта ещё вдох вперёд. Вы да ещё один и останемся внизу и на держимся отпускай расслабляю ноги 10 987654321 возвращаемся в таких 5 повторений следующее упражнение лебедь мы останемся в предыдущей в исходном положении только будем выступать заднюю левую ногу и своих бежать к себе выдох растягивает заднюю четырехглавая бедра выдох сделай вдох и выдох ещё вдох и выдох ещё вдох или выдох ещё один вдох и останемся задержимся 54321 таких 5 повторений следующее упражнение наклон вперёд левая нога согнута правая перед собой прямая выдох и мы опускаемся вниз на ногу выдох поднимаемся вдох и мягко и аккуратно уходит вниз выдох ещё подъём вверх вдох вниз выдохни забываем дышать вдох-выдох ещё один раз вдох пойдём вниз и останемся 10 секунд 987 нога расслабленно 65 43 d821 и выдохом поднимаемся наверх вида таких 5 следующее упражнение лежа на спине выпрямление одной ноги левая нога согнутая правая перед собой согнутая мы делаем. Вдох выдох омлета противоположной рукой притягиваем к себе волинь выдох загибаем вниз вдоха и выдоха выпрямляем выдох правой рукой можно задать себе удерживая её на бедре выдох и толкая колено от себя вдох и выпрямляем выдохни забываем делать. Вы да ещё вниз вдох выпрямляем ногу вы так и последний вдох выпрямить ногу остаться и задержаться 10 секунд 98 нога расслабленно только руки держит ногу 765 надо прямая 4321 и выдох таких мы сделаем тоже 5 повторений и. Последняя наша упражнения шпагат медленно и аккуратно мы будем уходить вниз оставляем на полу и очень аккуратно скользит впереди стоящую нога вперёд мягко и аккуратно не разворачивая бедра. Мы уходим выдохом вниз выравниваем спину нос можно брать в руки и порадоваться. Ладно дед с вами была. Алёна супер дети. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также