Как сесть на шпагат дома/ Моя растяжка в домашних условиях/ часть 1

Автор Sergei Plotnenko
Как сесть на шпагат дома/ Моя растяжка в домашних условиях/ часть 1

В общем ребята перед началом этого ролика.

Я бы вам просто хотела сказать, что я не тренер я гимнастка. Я просто танцор который занимался танцами 10 лет не растягивался своём коллективе дело то, что требовал от него хореограф и закончил свою деятельность потом просто дома поэтому никаких профессиональных советов я вам давать не буду я просто покажу то, что делаю я мы в общем-то. Привет меня зовут.

Юля и давай приступать к этому ролику я покажу как можно растягиваться дома я этого не делала уже больше месяца растратила достаточно большую часть каких-то своих навыков поэтому сегодня мы вместе с вами будем восстановить либо начинать создавать свою растяжку, что же перед началом любой физической активности.

Нам необходимо поэтому я советую вам сделать как суставную разминку так и кардио чтобы мышцы ваши стали гореть таким образом вы сможете наиболее эффективно сделать растяжку избежите любого вида травм приступаем к самой растяжки делаем первое упражнение я наклоняюсь вперёд делаю. Это не резкими толчками вниз и точно так же потом просто под весом собственного тела начинаю висеть если не достать руками до пола то — это очень эффективное упражнение для вас только несгибаемый коленки запомните — это настоящая делаю более интенсивное наклоны и притягиваются к своим ногам выступают максимально прижимай к своим ногам и выпрямляю их делать и на столько на сколько у вас получается не переусердствуйте с первого раза. Всё не получится и. Диана делают краски и разными образами хватают за ноги теперь упражнение чуть сложнее мы делаем шаги вперёд на, а ты ругаешься как можно дальше и делаем прогиб вниз пытаемся приблизиться к полу таким образом низкий поколение — это очень важно у вас получается напряжение и одновременно и расслабление. В — это тяжело носят где можно привыкнуть и опять-таки делаем наклоны и висим дальше повторять всё тоже самое, но только на ногах сведенных вместе до этого мы делаем на расстоянии ширины ваших плеч. А теперь стою ноги вместе и повторяем будет сложнее поскольку расстояние до пола увеличилось за счет длины ваших ног. Но стараемся не сгибать колени и делать настолько насколько получается опять-таки повторюсь с первого раза не выйдет идеально даже я пыталась не переусердствовать поскольку потеряла какую-то часть своей растяжки. Ну и также можете по наклоняться каждый ноге при постановке ног теперь переходим на пол вытягивает ноги выпрямляем коленки желательно начинать только на сколько у вас то получается делаем наклоны вперёд можно сделать красивый. А как мы делали — это на танцы и точно так же деньги вперёд на пытаемся положить свою животное ноги не ем свой нос и голову просто ноги иначе вас получится обыкновенный горб и никакой растяжки при этом у вас получится делаем наклоны вперёд и выдерживает несколько секунд. То же самое делаем с ногами на себя можно помахать немного ножками, но опять же вижу, что у меня правая коленка. Желательно чтобы клиентам максимально были прямыми машина для того чтобы потом вы могли точно также поднять ноги стоя. Ну и можно размять стопы чтобы вас были более красивые носочки для этого переворачиваем стопы ядовитым своей попой на пятачке после того как. Вы покинули таким образом стопы делаем полупальцы то есть приказы на пальце обратно. Идём тоже самое садимся на пяточки и выдавливаем максимально наши подъёмы вперёд следующее упражнение вытягиваем ногу при максимальной коленки и держать спину прямой и постепенно приближаясь к себе ногу конечные точки удерживали несколько секунд и медленно отпускаем и делайте резких движений здесь и ускорял видео. Поэтому нужно делать всё плавно и опять можно размять свои стопы то же самое делаем с ногой и спокойно себя, но теперь уже можно сесть в ширину своих ног и попытаться наклониться вперед тянемся настолько насколько получается не округляя спину телом её мой сделаем не резкие движения, а тянемся постепенно наклоняемся к одной ноге наклоняемся к другой ноге и можем сделать вот такие вот упражнения в сторону чтобы, а потом просто медленно ложился на ногу настолько насколько получается. Мне кажется я повторил эти слова уже тысячу раз этот ролик упростить стоит повторять даже сделаем классическую бабочку кладем ноги максимально приближены к полу и делаем берёт пример ногу машину ногами в сторону машины с максимальной силой с прямыми коленами и сильно не задействован в спину чтобы она у вас не шаталась то же самое делаем с тобой на себя и дальше тянем ногу уже насколько она идёт за спину. Если получается больше то делайте больше тянем потихонечку тоже самое повторяешь другой ногой в вашем больше чем 4 раза я просто. Как пример нужно хорошенько разогреть ногу прежде чем её тянуть, но теперь усложненный вариант того, что мы делали в прошлый раз сидя выпрямляем коленку свободный ноги и одну тянем как постепенно аккуратно и не спеша. Если получается то можете перевести в конечной точке вашему плечу и попытаться притянуть его к полу если нет то останемся на точки на которые у вас получается не делаемся. Петровны и не пытаемся вернуться один день, но в конце завершить махом назад ведь мы покинули многие наши во все стороны вперёд сторону, но не делали этого назад поэтому. Помаши таким вот образом ногами можем сделать то же самое,. Но и здесь спину. Как вы видели. Желательно — это исключить можем сделать затяжки в положении стоя точно таким же образом вперёд каждую ногу к себе в сторону. Я на каждом углу. Ну и также назад можете делать той же рукой которое которое вы держите, но вы можете противоположные если у вас — это получается на — это больно. Мы в принципе всё 1 часть видео закончено,. Спасибо за просмотра этого ролика я вас хочет тебя люблю целую увидеться с вами следующем.

0 комментариев
0

Читайте также