Как сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ: учимся правильно разминаться перед шпагатом | YourBestBlog

Автор Zhanna Belchenko
Как сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ: учимся правильно разминаться перед шпагатом | YourBestBlog

привет.

С вами. Настей мы на канале её сжёг. Сегодня у меня в гостях.

Олеся привет всем кто не знает.

Олеся ведёт у нас рубрику о стиля поэтому переходите по ссылке в описании смотреть обязательно её видел очень интересно в этом сразу хочу предупредить так как сегодня этот мама будем садиться на шпагат я последний раз — это сделала в школе — это у меня выходной не выучила я думаю ничего страшного всё всё будет супер смотрите. Ну Настя я готова. С чего начнем начнем мы с разминки коврика для того чтобы хорошо разогреться можно побегать если мы занимаемся на улице или если есть дома беговая дорожка, но так как мы студийном не очень удобно поэтому мы используем скакалку и. Олеся надо прыгать 100 150 раз для разогрева получается просто. Последний раз я прыгала еще в детстве ничего страшного. Смотри — это будет вообще не будем учиться как малышки болеть. Ну как-то ты ещё не передумала — это зло и ненужно правда подальше. Хорошо теперь поехали начинает голова голова вперёд назад слова блин 4308 полукруг спереди головой в одну сторону и во второй раз по левую ручку положила на правое ухо и шею тянет в сторону контролируй правое плечо опускаем имени снег сторону, а я так чувствую как тянется спину. Ну всё тебе уже достал растяжки на сегодня всё было бы неплохо хорошо дальше блинчики вперёд и назад. У меня вот вопрос зачем мы разминаем руки если мне понадобится сегодня ноги. Ну смотри процессинга и растяжка — это не только шпагат — это всё-таки ещё и руки плечи спинка. В общем всё испробуем еврейством всё всё всё тело я уже думаю если надо. Ноги твои тоже там ногой пошевелить руки оставить и сейчас ровной спиной наклоняешься вниз спинка ровно горбик убираем колени ноги чуть шире поставь хорошо и правда не только убираем. Вот эту вот до панорамное переходим теперь на одну ногу на одну ночку на выдохе стараешься всё ниже и ниже ложится животом на ножку туда контролируем. Но — это всё дело привычки со временем привыкнешь и задержаться нет задержаться и пролежать хотя бы 10. Как можно ниже живота на спину там и контролирует ровная и разворачивайся и сначала, но не головой с круглой спиной означало есть понимаем ниточку не опускала не могу дальше правую ножку на подъём и прав. Женева на ножке 10-15 повторений делаю дальше эту ногу назад тоже на подъём и ещё 10-15 повторений и после каждого ещё задержаться на ноге 1015 что-то повторять всё тоже самое на вторую ногу там представленного колена колено прижимаю ещё больше колена колено за оформлю ногу и строим с животом вечно ножки под коленом может тянуть до если дополни до стоимости некомфортно можно взять какие-нибудь блоки книжечки что-то чтобы было удобнее и стоим 10-15 что-то в этом положении потом меняем ногу ставим. Лев Ну правильно — это на вот на опорной ноги и меня ножку тоже самое было на второе колено колено и руки. Чем дальше ты будешь стоять их запросу могут больше будет тянуть. Смотри сейчас поставим. Начни слева и под углом 90 градусов хорошо задняя нога на носочки задняя. Калина ровно теперь надо руки в по поставит нормально. Я не могу дальше ногу назад надо поставить на стопу переднюю на ты можешь поставить ноги чуть уже или я могу тебе отдать такие вот блоки чтобы было удобнее, а давай. Тогда попробуем потому, что под каждую группу c-block не мешает всё пока завяжу. А ты и белой. Тебе же нужен шпагат надо срочно заниматься спортом потом не было до перекатываться вперёд назад я думаю ты можешь поставить ноги немного шире. Да мне кажется, что ты просто хитришь. Давай давай вперёд и спинку тоже мне. Вот хорошо назад 10-15 повторов сделать надо как мы остаёмся в этом приложении передняя нога 90 градусов в руки по обе стороны заднюю на подъём положить и теперь мягенько пружины ручку вниз. Иванушку без резких движений балерина 10-15 раз — это сделать и потом ты переходишь на локте. Если получается. Если нет то ещё на разных руках только в сторону так. Сначала мы просто пружине на руках, а потом пытаемся по пружинила. Да всё правильно теории всё хорошо. Да отлично бесит 15 раз тоже — это делаем не забываем, что каждое упражнение мы повторяем на одну и вторую сторону дальше после того как может упражнение или ты возвращаешься на заднюю ножку известно,, что угол 90 градусов средняя колено натянуть тесты по на себя и на делает 20 наклонов минут 10-20 на выдохе потом задерживаешься максимальном не ложишься и лежишь 10-15 счёту чуть-чуть вперёд потому, что за дела прямой угол. Вот хорошо и спина тоже должна быть у нас ровная. Расскажи мне кстати с дыханием. Я вообще нежелательно разговаривать да я занимаюсь. Ты себя чувствовать комфортно — это самое главное в любом вообще в принципе виде спорта. А когда ты делаешь какие-то. Вот такие вот пружин. Движение или даже статичная тебе главное делать вдох и на выдохе. То есть получается надо делать именно та упражнения которые ты вот сейчас делаешь во время вообще любой растяжки — это не было ноги спина руки и так далее. Ты должна всё время делать так чтобы ты чувствовала себя комфортно если у тебя уже идут болевые ощущения которые скажем так опасно. Это Ты прекращай делать. Это упражнение то есть. Возможно ты. Потянула связку мышцу или что-то ещё есть ощущение, что просто что-то где-то куда-то исчез принцип. Комфорта скажем так приятная боль ты, что всё, что тебе немножко тянет и ты понимаешь, что ну ты не. Готова убить ещё человека который который тебя заставил — это делать до. Если ты думаешь, что тебе очень больно всё-таки прекращаешь, что — это действительно есть разница между приятной ощутимой болью и вот этой.

0 комментариев
0

Читайте также