Как сесть на продольный шпагат для начинающих. 8 минут в день. Растяжка плюс здоровая спина.

Автор Pavel Shevchuk
Как сесть на продольный шпагат для начинающих. 8 минут в день. Растяжка плюс здоровая спина.

опускаемся на пол ставим стопы на пальцы ног стопы на ширине плеч будем наверх 5 пол выпрямляю максимально коленях.

Я пускаю грудную клетку и вдохов наверх выдох 5 чехол. Выйду в поле дневник очередность колени каждый раз ставим пиявки пол полу палец продолжаем прогибаться в спине одну стянуть под коленями и обе ноги сгибаем идентификация вдох колени к тебе выйду в пятницу разминаемся суставы и связки открывать строку наверх в сторону. Вадим левую ногу вперёд с колена ровно на 5 задняя нога на пальцах вперед-назад опускаем коленовская ставим ладони с внутренней стороны стопы избегаю ногти 2 сети.

Как можно грудной клеткой и животом на выдох вниз остаёмся внизу выпрямляем руки пойдём сапуна ребро и перекрыты все стороны в сторону расслабляет таз выпрямляю ногу тянет стопы на себя опускаемся вниз животом и на верх груди спиной.

Если вы пока не достаёт себе. Найди делайте то же самое наверху работа округляем и продеваем вдох-выдох круглая когда округляется спина в притягиваются кубов позвоночнику возвращаемся снова положение согнутое колено переставляем спину уходим назад потребляем руки сгибается назад. У меня в сторону делаем перекаты на стопе вперёд назад опускаем колена вниз и уходим с согнутыми локтями вниз выпрямляем руки кладем ставку на ребро и раскачиваем да. Со стороны в сторону небольшая амплитуда направляемся и просыпаемся час назад ещё больше расслабляться выпрямляем руки за 8 минут назад возвращаемся выпрямляю ногу работаем спиной. Круга и прогиб. Вдох выдох вдох округляем спину выдать пальцев стопы на тему. Ты на себя разворачивайся в центр вниз макушкой колени прямые. Сталин руки на пол и делаем приём максимально опускаем таз выпрямляем колене до конца это. Кремля на верхнюю губу колени вместе если у вас пока небольшая растяжка ноги не высохла опорная колено может покрасоваться согнутым и можете выпрямлять ногу выше также применять запорную ты меня много удивительного уровень на данный день колени вместе если нет, что может подставить книги электрички до еды или перед своими руками, а что я правильно тебя за ноги постепенно выпрямляем колени живой прижат к ногам выходим складка можем повторить.

0 комментариев
0

Читайте также