Как сесть на продольный шпагат (упражнения)

Автор Ruslana Chernenko
Как сесть на продольный шпагат (упражнения)

всем привет сегодня я вам покажу как сесть на продольный шпагат для начала конечно же надо размяться то есть подруги побегать поприседать попрыгать первый элемент можно сделать вывод и пружине.

Теперь нужно на шарики переверните вот таким образом и вот просто я так несколько секунд теперь вот так вот поднимать опускаю все обратно и теперь противоположные ручкой берём нашу ногу и тянем её к себе да и я такая гибкая, но всё равно когда у меня вот мышцы тянет. И — это хорошо конечно же делаю всё тоже самое на другую, но второй элемент кладем ножку вторую вот так вот и верь чужим, а потом просто делаем сказку. Вот так я им тоже самое на другую ножку и так третий элемент просто делаем такое элементы не знаю как он называется и я другую ногу тоже конечно — это делаем самый главный элемент для кладки — это складка чтобы ты говорила всё так главный элемент для продольного шпагата вкладку стоя и сидя следующий элемент теперь ложимся и делаем махи ногой потом держим наши много я думаю, что у меня не такой хороший шпагат вот так вот я делаю махи и так как мне сейчас будет сложно держать ногу берём какую-нибудь как или можно жгут закрепляем его за ногу и тянем так будет удобнее сильно шпагат на стене покажу важные вещи когда вы сидеть на шпагате передний носочек должен быть натянута, а задние пятка должна смотреть в потолок и вот тут у нас должен вырисовываться квадрат и не останавливайтесь шпагате учителя.

Столицы и так сейчас я покажу некоторые ошибки которые делают нога не должна быть ровной они вот такой, но некоторые кривой вот так вот — это выглядит сбоку.

Это неправильно иногда когда нагибаюсь назад в такой носок. Но — это неправильно. Я иногда допускают ошибку носочек должен быть ровным и всё всем пока подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк.

0 комментариев
0

Читайте также