Как сесть на поперечный шпагат для начинающих. Растяжка плюс трицепсы плюс пресс.

Автор Nikita Stoianov
Как сесть на поперечный шпагат для начинающих. Растяжка плюс трицепсы плюс пресс.

ноги вместе поднимаем колено максимально высоко и сторону опускаю ногу вниз 5 раз разогреваем тазобедренный сустав и закрываем в 5 раз тоже самое колено максимально в сторону закрыли и вернули ногу другая нога раскрываем родители одно из колен и как можно выше 5 раз и закрываем 2 34 35 разводим носки стоп стороны садимся на прием садимся на уровне коленей толкает.

Вперед или назад макушка тянемся наверх речи внизу лопатки сведены остаёмся внизу поднимаемся на полу палец левая и опускаем пятку болит пятка сидим на уровне колен и теперь сами противоположному коленом одновременно отталкивала руками колени назад сейчас продолжаем толкать вперёд опускаемся в положении лягушки колени в стороны стопы вместе сзади и прикалываемся тазом вперед назад. Руки и колени остаются на месте только таз продолжаем разогревать тазобедренные суставы работаем над раскрытие тазобедренных суставов для лучшего поперечного шпагата и затем угол. Калининская место по продажам перекатывается вперёд назад бедрами вдох и выдох назад строительство работать бедрами амплитудные как можно дальше вперёд и назад всё время толкаем ветра в.

Минск Полоцк разворачиваем внутрь делаем отжимания вниз работай над лесами и растяжкой раскаленный пятка 90 градусов выпрямляем ногу стопа.

Калина на одной прямой линии и продолжаем перекаты бедрами вперед назад не меняя положение стопы колено только бедра прогиб в пояснице пройти в пояснице обеспечивает нам более лёгкое раскрытие тазобедренных суставов и меня ногу выпрямляем другую стопа на одной линии с коленом и вперёд назад бедрами амплитудные движения. Если вы дела. Пока так высоко над полом делается высоту если можете опуститься бедренный ниже делать. И мне же в любом случае перекаты делаем амплитуды широкий максимально далеко вперёд и назад снова собираемся только жди и тянем локоть на себя расслабляя мышцы рук всем до головы заводим руку на локоть не сильно того чтобы расслабить руки не разогреть свечи. Поднимайся становится максимально широкую позицию стопы параллельно не поворачивает в сторону PK параллельна руки после стопы грудная клетка вниз садимся максимально низко. Это упражнение вы чувствуете внутренней поверхности бедер не открывается. Слот под полозьями сторону если вам пока растяжка не позволяет ставить руки близко в топе ставьте подальше и можете поднять таблетку чуть выше если растяжка пока позволяет делать только так продолжать изгибать колено максимально низко стопы на одной линии пятки носки на одной линии и стопы параллельно меня в сторону продолжаем делать у нас если пока, что так делайте так можно поставить кирпичи или книжки. Если вы не достать руками до пола садимся на правую стопу стопа полностью на полу пальца левой стопы смотрят наверх и меняем стороны тоже самое левая стопа на пальце правой смотрит наверх стараемся сесть. Как можно ниже и переходим из стороны в сторону через плеер стараемся не поднимать даст наверх, а наоборот ещё ниже опускайся каждый раз меняем сторону вдох-выдох ты сводит ноги вместе садимся на пол открываем лишь богат и работаем спиной круглая прогиб выдох круглая вдох когда округляется спина втягивается максимально пупок внутрь и придумайте подбородок груди во время прогиба. Старайтесь максимально прогноз в грудной клетке мне за ломаете голову назад сильно в избежании неприятных ощущений. Шейк работаем спиной затем совмещаем эти два движения волны вперёд под невидимой нитью прогиб круглая прогиб круглая продолжаем вдох и выдох. Напоминаю, что вовремя округление спины максимально подтягивается позвоночника и теперь из стороны в сторону опускаемся. Так низко. Как нам комфортно данный момент времени обязательно под ноги. К ноге сохраняя прогиб в пояснице ноги натянутые струны слово. Время всего комплексы из стороны в сторону наклон вдох-выдох. К ноге вдох и выдох главное не закрывайте с рукой наоборот. Открывайте лицо и опускайтесь так низко как вам позволяют ваше тело на сегодняшний день ноги красивые натянуты коленки прямые и постепенно сводит ноги вместе сгибают и разгибают бабочку пятки стопы вместе колени толкая вниз и расслабляемся опускаемся вниз 118 спину поднимаем прямые ноги максимально близко к себе пятки вместе носки стороны ноги для шпагата сходим вместе и поднимаем обратно тебе не опускайте ноги на постарайтесь поясницу прижмите к полу раньше коснуться мизинцами накапала 10 раз в долг себе выдох развели шпагат и снова на вдох меняем направление разводим ноги и прямые опускаем вниз тоже 10 раз выдох вдох. Старайтесь прижимать поясница пол втягивается пупок внутрь пятки вместе носки врозь здесь работаем одновременно над прессом и над растяжкой согнутые колени к себе из стороны в сторону перекатываются для расслабления поясничного отдела снова прямые ножки наверх отрываем лопатки и четыре раза сделаем. Разносчик шпагат 3343 качаем восемь раз есть ноги руками лопатки оторваны и теперь ножницы восемь раз разводе стороны и ложимся вперёд возвращаемся повторяем ещё два раза по жестам 4 раз-два-три оставляем ноги внизу. Кача 8 1 семь и восемь сводим ножницы восемь раз лопатки не ложатся. Это упражнение для растяжки для пресса вернулась и. Повторяю ещё раз два разножка три ноги максимально близко к себе прямые 8 раз. Хотя они лопатки не ложатся ножницы восемь раз и вперёд притягиваем к себе перекат из стороны в сторону чтобы вместе.

0 комментариев
0

Читайте также