Как сделать вертикальный шпагат стоя. Стрейчинг. Пилатес

Автор Artur Merichev
Как сделать вертикальный шпагат стоя.  Стрейчинг.  Пилатес

Всем привет.

Сегодня я хочу затронуть тему вертикального шпагата на неё очень много запросов. И ходите вертикальный шпагат достигается только путем когда есть пассивный. Наташка Но вот эти подготовительные этапы стать баланс координировать тела вывести ногу до поработать немножко мозгами, а — это всё делать в до того как вы.

Определите шпагат да то есть — это можно включать свою тренировку уже инча и когда вы достигнете своего шпагатом просто останется.

Дайте ногу вертикально вот поэтому сегодня мы поговорим с вами о вертикальную шпагате в сторону вот такой я люблю с наклоном корпуса — это эффектно даёт подвздошной кости и немножечко ещё больше дотянуть до динамики. Потому, что когда мы стоим наш корпус. Ну как бы можно только двумя ручками надо взять воды синоним как-бы. Короче я буду показывать наклоном — это i3 Core и работает на баланс работает вестибулярная устойчивость поэтому я люблю комплексно и будем работать так, что вперёд, что в сторону в принципе принцип одинаковых будет 1 будет необходимо — это создать баланс для ноги и. Сначала мы берём стенку опорная. Да мы снимаем ножку и в итоге всё на носочек носочек на самом деле этот элемент. Это упражнение довольно-таки классическое до на разработку икроножной инцентра улавливания центра тяжести сделаем такую — это 8 встанем и теперь уберём руки назад. Чтобы у нас не было дополнительного. Да вот этого балансирования и будем поднимать ножку настолько насколько мы можем так как я показываю вертикальный шпагат в сторону. Я поднимаю ногу в сторону. Да — это своеобразная пасты, но далеко от боли. Римского по делам. Так как можно если вы тренируетесь вперёд вы просто понимаете ногу вперёд. Самое главное чтобы на ноге должна стоять неподвижно камина и достаточно долго тут все вот эти процедуры которые мы сейчас будем делать не будет стоять на одной ноге не отпускай вторую дальше мы захватываем ногу. Так кто может можете здесь здесь. Может чуть-чуть поближе поближе можете сделать голень параллельно вообще шикарно до 8 счётов 1 234567 опустили 8 теперь мы будем делать махи но. Махина 45 градусов прямой ножкой 1. Мах дестабилизирует на 23. Это очень хороший показатель сколько у нас крепкие мышцы 678 расслабились мы сегодня сделали этот цикл после этого мы отправили и расслабились если выпадает. Вы можете чуть-чуть придерживаться рукой дальше надо поработать над ножкой верхний до свободный который будет подниматься до этого нам надо съесть этих уроков у меня очень много в. Инстаграм, но здесь. Я немножечко. Что будем делать если. Сначала мы просто будем поднимать голень и опускать не обязательно вытягивать ногу до конца. Если вы больше не поднимется до 90 и с огнем все будет хорошо просто. Вы должны чувствовать как работает именно вот напрягается льда широкой фасции всё сидела седалищных на одной. Кости 2 поднятых рук в упоре работы 3456 подняли. И сейчас мы должны будем чуть-чуть увести тело, но при этом так тянуть в нашей статье положены да то есть мы не болеем. А мы уходим тела. Антошку поднимает на том же уровне 1 10 23 и 45. И вот теперь мы убрали ручки одна ручка у нас 2 2 в упоре и держим раз она может полусогнутых ногах 23. А может быть 406 ниже допустим 567 опустили в 8. Встаём на нож на четвереньки и работаем в прямой ножкой наверх то есть мы теперь работаем в ягодичной мышцей поехали точно также как можете 2can амплитуду 456. Семь вершин 23456 опустели папа восемь детей нам надо вырасти встать у стеночки и работать уже на опорной ноге с датой есть уже — это действует два сегмента, но при этом придерживаться, что мы делаем если — это в сторону руку мы ставим на поезд ему делать круговые движения до и опускаем ты на одной ноге стою не представляем круговое раз вниз вниз. Вниз четыре вниз подняли ручку наверх держи 23 — это может быть. Вот так 45 мы всё равно должны чувствовать ваш внутренний вашу часть до опустил руку подняли взялись за коленку и начинаем работать корпусом раз почему возле стенки. Потому, что если, что вам можно продержаться до другой не держимся 3 вот есть только чувствуете. Что подарить еда и читы. Это упражнение позволяет вывести так система поднимаем на горячую так назад. А здесь надо всего лишь его немножечко увести то есть немножечко в сустав. Да и держим раз-два-три — это может быть, что так 4 необязательно — это высота должна быть 5 вот 67 потянулись захватили за стеночку отхватили прямоугольными наверх на верх наверх если так значит вот так до 5:06 работают мышцы бедра 7 зайдём. Валера начинаем наклоняться и и детям можно сделать чтобы помогать тебе чуть-чуть дату прямая нога рычаг длиньше может носить 78 оставили на этом положении на ручку вниз раз-два-три-четыре-пять 6 выросли опустили ложку и дальше идёт самая сложная часть вот эту часть. Вы пробуете если у вас не получается лучше и немножечко оставить на потом мы кладём ногу. Желательно чтобы ты была переплата. У меня нет поэтому — это будет стенка. Давай я покажу на другую новую хоть мы делаем сейчас всё нормально покажем. Вот — это так лучше будет. Мы ногу на стенку уходим тела понимаем вот я сказала всё легко, но здесь самое главное не отводить так не вперёд наклониться в бок зацепились. Алёночка установлено насколько — это можно. Если даже она не начинаем открывать, но скоро на опорах 2.

0 комментариев
0

Читайте также