Как Сделать Складку / Растяжка Задней Поверхности Бедра

Автор Vera Abramova
Как Сделать Складку / Растяжка Задней Поверхности Бедра

Всем привет и добро пожаловать на мой канал в этом видео мы поговорим о гибкости задней поверхности бедра из самых распространенных ошибках при её видео будет полезна тем кто хотел бы научиться делать складку стоя или же сидя на полу широкой постановкой ног все эти движения являются основой для многих элементов собственным весом например отжимания.

В стойке на руках или даже обычный уголок. Перед тем как мы перейдём к главной теме. Я бы хотел напомнить основные задней поверхности бедра от этого будет зависеть как мы будем её растягивать в первую очередь удлинение бедра — это подъём отведение ноги точно назад дальше — это сгибании в колене и подъём ноги к себе и наконец наклон таза вперед среди этих функций для растяжки задней поверхности бедра выводили именно последнюю наклон таза вперед.

Я часто вижу людей в зале которые после тренировки пытаются растянуть заднюю поверхность бедра они и пытаются достать руками до пола мы видим что-то с находится нейтральное положение, но есть слишком большой изгиб спине эту ошибку часто совершают когда пытаются сделать складку особенно когда они кладут дополнительный вес на спину, ещё больше опуститься вниз.

Они садятся на пол и тратить время на то чтобы вернуться в спину в тазобедренных суставах ничего не происходит многие может казаться, что у них тянет задняя поверхность, но в реальности спина. Что последующее может привести к болезненным травмам и так как мы можем — это исправить для того чтобы правильно делать складки первое, что мы должны сделать растягивается с нейтральным положением в позвоночнике концентрируясь на ровной осанки во время упражнения после детей пейджер — это нам как раз и нужно для растяжки задней части бедра дальше когда вы добьетесь большей мобильности вы начнете пробовать делать складку с утяжелением когда спина находится в более расслабленном положении — это немного другое мы же сегодня с тобой ссоримся именно на нейтральном положении в позвоночнике когда хотим растянуть заднюю поверхность бедра потому, что — это один из главных моментов на первом этапе. Сейчас я покажу пару упражнений. Вы можете вставлять в ваши тренировки первое упражнение я упоминал в своих предыдущих роликах — это достаточно простое и доступное упражнения для каждого. Это наклоны вперед на одной ноге всё, что нужно сделать — это встать ногами в такое положение выпрямить переднюю ногу возможен легкий изгиб колени заднюю ногу мы слегка сгибая и стараемся сохранить спину прямой поклоняемся корпуса вперёд сохраняя положение в бёдрах. Можете встать напротив зеркала чтобы проверить своё положение как только так начнёт откручивается Aspen округляться возвращаемся к начальному положению у кого плохо растянута задняя поверхность бедра сразу почувствует натяжение в этой области хорошая новость. Это упражнение его можно постепенно усложнять. Вы можете начать на примерах 10 градусов наклона и уже будет определенное натяжение или же постепенно опускаться все ниже параллельно полу сохраняя ваше с прямым вы всё равно будете чувствовать хорошие растяжение благодаря этому упражнению эти же принципы касается и складки вместо того чтобы делать — это сидя на полу и растягивать спину сделать — это в положении сохраняя нужную позицию в спине вы получите те же самое ощущение растяжения задней части бедра использует такую технику. Конечно есть небольшой ограничение в амплитуде движений в какой-то момент вы становитесь вы можете выполнять эти два упражнения делать 10 медленный повторов и задержаться на 10 секунд в последнем повторении следующая очень эффективные упражнения. Мы будем выполнять лежа на полу сохраняя ровную осанку и движение в тазобедренных суставах чтобы растянуть заднюю поверхность бедра в этом упражнении нам понадобится резинка или эспандер чтобы его выполнить. Мы ложимся на спину обмотайте резинку вокруг вашей стопы которую мы будем растягивать вторая нога прямая лежит на полу. Возьмите резинку потяните прямую ногу на себя до предела почему очень удобно делать — это лежа на полу спина сохраняет прямое положение. Вы можете просто зафиксировать свою ногу или выполнить несколько повторов со сгибанием в колене чтобы увеличить амплитуду движения и затем снова выпрямить. Таким образом мы работаем с сопротивлением мы. Пытаемся до конца разогнуть ногу и наклонить как можно ближе здесь очень много вариантов выполнения вы также можете увести в сторону и растягиваться в этом направлении для этого упражнения на какой вариант выбрали. Вы можете задержаться от 30 секунд до минуты. Вы можете сделать 10 повторений и задержаться на 10 секунд экспериментируйте и. Попробуйте выбрать более подходящий вариант всё просто ребята если. Вас плохо растянута задняя поверхность бедра. Выбирайте любой из этих упражнений в любом варианте которую мы сегодня рассмотрели и сфокусируйтесь на тех принципах которые мы проговорили нейтральное положение позвоночника и движение — это за. Если вы решили уделить этому больше внимания растягивать есть три раза в неделю делайте несколько подходов в каждом упражнении. Это поможет вам постоянно свой результат особенно если. Вы только начали этим заниматься. Друзья если вам понравилось — это видео то. Ставьте лайк.

0 комментариев
0

Читайте также