Как правильно делать растяжку: показывает инструктор

Автор Alla Bessonova
Как правильно делать растяжку: показывает инструктор

сейчас вам приходим к основной части сделали с вами разминку мы согрелись, а теперь тебя не потом уже вытягивать мы поставим с тобой вместе сделаем полный вдох этим сразу макушкой с выдохом опустим пропуск на параллели с полом вытягивает себя за макушкой вперёд и только вас.

Пенза подколенная связка задняя поверхность бедра и вытяжение идёт мышцы спины с выдохом плавно опустите себя в нет. Если вы чувствуете, что ваши руки не опускай. Я думаю у каждого дома есть какой-нибудь тазик подушки.

Мы ставим лайки на подушке либо на тазик нас небольшой сгибаем в коленях округляя спину и спинки позвонок за позвонок выкручиваем себе вверх.

Почему выкручивает себя когда мы опускаемся вперёд обратить внимание у нас небольшой прогиб в поясничном отделе здесь мы его расслабляем сгибаем в коленях чтобы у нас не было сильного на задней поверхности бедра и чтобы мы не травмировали с вами поясничный отдел подтягиваем мышцы живота тем самым северным концом поясничный отдел и на выдох медленному вытягиваем себе позвонок опять же растягивая наш позвоночник снова сделали вдох-выдох. Мы пустились вперёд опускаем руки на голову опускаем загибаем колени опускаюсь уроки делаем вдох и выдох выталкивая макушку вперёд и возвращаемые в пол снова выдох. И возвращаем — это небольшая динамических приедешь он поможет нам ещё раз греться и увеличить амплитуду в нашем грудном отделе из-за держите себя впереди. Если получается вы чувствуете, что ваши ноги могут вытянуться опустите. Луки либо на бедро. Лего нагорий и вытяните себя за макушкой. Старайтесь избегать на коленные и локтевые суставы сколько. Таким образом мы можем их травмировать navai. Пустите корпус мне согните колени и по одной ножке. Оставьте назад приедь в планке поставьте ладони четко под плечом и просто опять же погуляйте вперед назад опустите. Калинина пол увидите красные пятки и вытяните из-за руками вперёд сделайте вдох и выдох. Он медленно и плавно круглой спиной вытяните в себя весь подбородок уходит на грусть и снова. Вернитесь на пятке сделайте вдох с выдохом медленно круглой спиной вытяните себя в потолок и. Верните обратно вытяжение спины у нас всегда сопровождается подтягивание мышцы живота такой своеобразный искуплен. Новаком и потянитесь максимально сильно руками вперёд основы выйти из дома кошка вперёд поставьте носки и выполнить — это положение собаки. Обратите внимание, что у нас с вами стоят на пятке Polo не касаются пятки стремятся к полу и максимально сильно тянемся нашем копчиком в потолок вы сталкиваетесь себя руками от пола направляете в пол слегка можете попросить шейным отделом чтобы расслабить у вас не должно быть напряжение в мышцах шейного отдела потянитесь колпачком вверх макушкой в пол сделайте вдох и выдох. Он плавно поднимитесь на носки вы. Верните обратно снова плавно поднимите себя на носки и. Верните обратно ещё. Ну поднимите себя на носке толкните круглой спинкой вперед быть из-за макушкой опустите колени вниз полностью. Гауди увидеть и сделайте вдох снова. Откройте шейный отдел опять же никогда не зажимаем нашей надел ладонина стоит ровно вот плечо и локоть направлен вдоль корпуса сделайте. Вдох выдох он будет тебя при этом оставляя лобковую кость на полу снова. Вероника тебя в не сдох и выдох плавно выйти сейчас макушкой и. Верните назад подаем на пятке вытягиваем вперед не круглой спинкой которого звонок проходит в полости ногой в положении сидя опускаем руки перед собой ставим носки выталкивает арт раскручиваем. Север делаю полный вдох я себя чувствую что. Может достаточно согрелись мы делаем. Вдох выдох и мы увеличиваем помоги поясничного отдела с выдохом выпуская в себя вперёд переходим к слову положение планки делаем. Вдох выдох выталкивает вверх и подтягиваем с вами правой ногой вперед заворачиваем левую на перпендикуляр. Обратите внимание, что ваша правая нога правая пятка. Она смотрит чётко взъем левой стопы выкиньте из-за макушкой потяните тебя за правой рукой и. Верните обратно сделайте вдох выдох снова пойти сюда за правой рукой и. Верните обратно опустите правое предплечье на бедро косое сохраняет положение опустите плечо вниз и не зажимай ti6 найди постарайтесь выглянуть из-под мышки тем самым слегка выкручивая опустите левую руку на бедро сделайте вдох и выдох главное увидите правую руку вверх. Если ваше тело позволяет увеличить прогиб в пояснице с правой рукой назад увидеть себя вперёд опустите правую руку вниз лево вниз разверните стопу левой ноге слово перейдите в положении собаки потянитесь закупщиком в. Верх сделайте вдох и выдох MP3 поднимаясь на носки подтягивая ливанову мы ставим между руками разворачиваем правую ногу на ты прямой спинкой выталкивает тебя вверх открываем через правую ладонь в этом положении. Наше тело как струна мы тебя дома кошка и руками в сторону. Многие так жёстко натянуты сделайте вдох и с воздухом потяните за левой рукой и вернуть тебя обратно снова плохо выдох потянет тебя за левой рукой и. Верните обратно сделайте вдох выдох. Выпустите левое предплечье на би-2 увидите правую руку вверх поверните голову сделайте вдох и выдох. Выпустите правую руку набирала увидеть тебя возвращай положение плавно опускает с вами левую руку на правую разворачиваем с вами правую ногу.

0 комментариев
0

Читайте также