Как научиться делать шпагат за неделю ? Обучение с Мисс Нигяр .

Автор Zhanna Belchenko
Как научиться делать шпагат за неделю ? Обучение с Мисс Нигяр .

Всем привет.

Это школа гимнастики. Отметь я и сегодня не Gear вас научит как уметь открывать шпагат шпагат или научиться его. Всем привет ребята.

Давайте нияра начнёт.

С чего нужно начинать, тогда я всегда — это делаете и потом. Старайтесь как можно больше открывать. Да и так тебя всегда тоже начинается головы первое нужно включить туда потом куда теперь в другую сторону. Куда дальше. И обязательно ноги должны быть с этими. Клён ты тоже другой стороне и дальше мы сейчас постараемся сделать подсказки. А ты забыла пароль. А ну да я тоже нужно важное упражнение теперь — это упражнение как можно больше и тянутся сейчас мы будем делать потому, что откроешь погасли загадывать до всё-таки шпагат не руками и ногами будем играть. Давай другую ногу долго не делай. Вот так — это уже растяжка ноги. Так держать желательно 10 секунд да да побольше. Потому, что когда вы учитесь стать гимнасткой пока, что руки держите. А если вы хотите попробовать можете поднять битягове научитесь всё давай ещё есть ну. Давайте попробуем минуту может мельницу давай ну не такую. Ника Вот — это ноги нужно побольше растянуть чуть-чуть открыть тебя. Вот ещё сделать другую ведмедиця то, что ты, тогда как можно больше будильники завтра давай открываем шпагат стоит. Ребят я поставлю секундомер ещё посмотрим сколько секунд после разминки негашев может держаться давай не открывай сначала обычной. Давай быстренько давай-давай да-да раз-два-три всё поехали вот время идёт побольше растений. Ну да можно больше держаться нужно пример 23 растягивать ноги и вот так в разные стороны моря когда вот так. Да вот так вот 120 секунд стоп. Всё Да теперь другой шпагат. Да я вообще другой погат передний один из них да поехали растягивать ноги вперед назад вперед назад в спину ровнее держим я, что и оборотней or operator носки нужно тянуть вот как она сейчас делает. Витя всё есть. Да нужно продержаться ребятам немногом растягивать мышцы. Как вы знаете я включила. Как стать гимнасткой и всё сделать правильно. Точнее не гирвас учила. Как открывать шпагат и — это нужно делать и никогда не забывать празднику. Всем пока подписывайтесь на канал ребята.

0 комментариев
0

Читайте также