КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ? ТРЮКИ, упражнения.

Автор Artur Merichev
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ? ТРЮКИ, упражнения.

Всем привет.

С вами. Настя сегодня наконец-то снимай долгожданное видео как научиться делать переворот вперёд пожалуй самых эстетически красивых женских трюков и достаточно несложно в обучении главное терпение и регулярные тренировки в обучении переворот вперёд важные респект во-первых сильные руки которые смогут удержать. Наше тело и балансировать на во-вторых достаточно хорошая растяжка и в-третьих гибкая прокаченная спина именно — это мы будем тренировать сделать переворот перед тем как приступить к дополнительному упражнениям нужно хорошенько.

Размяться уделяем внимание рукам плечевым суставом в спине и начнём с разминки шеи так как во время обучения переворота есть того, что вы будете постоянно падает на.

Будьте готовы к этому. Поэтому шейном нужно разогретая и крепкая после того как мы размазали шею хорошенько растягиваем руки тянем все мышцы бицепса растягиваем плечи и разминаем лопатки незабываемый удалять хорошие внимание нашем ножкам растягиваем заднюю часть бедра вперёд, а затем наклоняемся правой и левой ноге конечно было бы хорошо иметь шпагата для того чтобы легче вам научиться делать переворот для этого у меня есть отдельное видео как сесть на шпагат как. Я оставлю внизу описание обязательно упражнений разминки бёдер и. Паха — это выпады пружинным на правую и на левую ногу. Ну и самое важное наконец хорошенько и уделяем время нашей спине делаем упражнение собачка максимальная выгибает спину вверх растягивая позвоночник и потом максимально выгибается внутрь затем делаем круговое движение спиной прорабатывает каждый позвоночник действительно очень важно перед тем как начать делать перевороты и либо прилагательные упражнения для переворотов важно хорошо размять и растянуть спину поэтому. Старайтесь уделять разминки и растяжки спины минимум минут 15 перед тем как начать делать основные упражнения сейчас собираемся на руки прогибается и стараемся макушкой достать папы тянемся. Как можно, а потом собираемся в позы ребенка и тянем лопаточную зону и так после того как мы хорошие. всё развалили приступаем к основополагающим упражнениям самое главное, что нужно уметь делать при перевороте. Это красиво гибкий мостик. Если вы ещё не умеете делать мостик. Кто первый именно для вас ложимся на спину ноги сгибаем в колене руки ставим назад за голову и опираясь на кисти и на стопы. Встаём в мостик сделайте 5 мостиков и выполняйте — это упражнение регулярно пока не будете чувствовать себя уверенным после того как вы научились делать обычный мастиф переходим ко второму упражнению с прокручиванием. Теперь мы садимся на папу с юбилеем ноги в коленях опираемся на одну руку вторую выкручиваем назад в мостик и то же самое проделываем с другой руки прочувствуйте баланс. И как вы держите своё тело. Повторите по несколько раз на каждую руку после того как мы научились делать мостик сиди и чувствуем себя максимально уверенным мы переходим на новый этап и учимся делать мостик сверху то есть с ног конечно было бы очень хорошо. Если бы кто-то вам помог например друзья или родственники и поддерживала за спину чтобы не упали на голову но. Будьте готовы к тому, что падать вы будете поэтому обязательно под ноги положите себе матрас на мягкой поверхности тренируйтесь силу спины и плавно. Остановитесь и старайтесь мастика после того как вы уверено стоите на двух ногах и на двух руках. Старайтесь патчере доставать одну ногу вверх и стоять на 3 конечностях пробуйте на правую и на левую ногу и когда с мостиками. Можно с вами практически мастера предлагают сделать упражнение махи так как она основополагающие в том чтобы хорошо начать переворот. Чем сильнее вы магмете тем быстрее по инерции вы вернётесь поэтому растяжка и хорошим, а также очень важны в обучении переворота сделайте по 10. Махов на правую и на левую ногу последняя подготовительное упражнение, но не менее важное — это стойка на руках подойдите к стенке и становитесь на руки опираясь об стену либо будет другую неподвижную поверхность. Старайтесь чувствовать свое тело баланс и силу в руках. Если вы чувствуете, что стоите уверена отрывайте одну и вторую ногу. Старайтесь регулярно стоять по несколько минут в точках на руках после того как мы научились всё делать уверена. Мы готовы приступать к самому перевороту на первое время обязательно. Возьмите матрас или матрац помягче на котором вы будете учиться и так исходное положение стоит левой ноге правая ножка смотрит вперёд. Руки вверх по ушам спокойно ставим вперёд руки на твои глаза смотрят на кисти и махом ноги переворачиваем себя в мостик самое не бояться и быть уверенным в себе в любом случае при обучении будут ошибки и падения просто помните, что ниже половыни упадете. Было бы очень хорошо. Если бы вам помогал в этом деле и поддерживала за спину. Для большей безопасности после того как. Вы будете уже наделать медленный переворот в мостик оставайтесь наверстывать скорость и делать как можно быстрее, но не торопитесь результатами иначе — это может привести к летальному исходу каждый этап нужно проработать. Я в своё время учил сделать переворот на протяжении нескольких месяцев поэтому. Всё зависит от вашего труда и спокойствия. Ну вот и всё. Я показала вам пошагово. Как вы можете владение трюка переворотом главное регулярно занимаетесь и. Верьте в себя и будьте аккуратны. Спасибо, что остаетесь со мной. Спасибо за просмотр и а. Целую вас обнимаю и. До скорой встречи пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также