КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ПРАВИЛЬНО? Тренировка для СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ | SM Stretching

Автор Sergei Plotnenko
КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ПРАВИЛЬНО? Тренировка для СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ | SM Stretching

Всем привет.

Добро пожаловать в фитнес-студии Stunt Racing. Меня зовут. Маша и сегодня я покажу вам стоит упражнений которому выполняется планки на, что готовы, тогда поехали 31 упражнение составить план ноги на ширине плеч сильно сжимаем пресс и ягодицы строим состоять естественное положение спины и вытянута замок вперёд проконтролируйте чтобы ваши есть стояли точно под плечом и фиксируем положение 87 вытягивается больше 654321.

Саган правой ногой раз вернулись в исходное положение 2 левый вернули 2345678 ещё восемь символов и слегка согнута сторону никто боли в суставах 21 и фиксируем 43255 прыжком ноги вместе врозь 1 2 3 4 5 6 7 8 ещё 8 7 6 5 4 3 2 и снова фиксируют 87 вытягивается 65432 и можно передохнуть вдох-выдох отлично возвращаясь обратно в планку на этот раз.

Нацбанка будет согнутыми коленями контролирую чтобы коленный сустав точно под ведром кейс под плечом и фиксируем 76543 двое только правая нога шагает мясо вернули назад вернули ещё ты 4 спина ровная 5678 меняли ногу 1 23456789 побежали. До 2345678 ещё 5678 и вы молодцы возвращаемся слово в планку выпрямляем колени из этого положения сгибом колена груди и начинает пульсировать выдох выдох 346 я тебе скину 8 ещё 8 7 6 5 4 21 я тоже много выпили назад и сразу получается 5 кг 345678 ещё восемь 654321 сразу меняем ногу сгибаем левое колено и пульсирует выдох выдох 3478 ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 водяного назад и пяткой в ты в этом положении в коем случае не прогибайтесь пояснице 78 ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 выдохнуть отлично вписались переходим боковую планку упражнения выполнены локтей можно напрямую руки вперед назад на ребро руки опускаем на поезд плечо и локоть. на одной вертикали 234567 вверх выдох выдох 34 сильнее подключаю мышцы пресса 78 ещё 8 7 6 5 4 3 2 зафиксировали 4. Крайняя 321 и расслабились. Повторяйте ещё на другой бок. Спасибо за просмотр вам понравились эти упражнения, тогда определитесь видео с друзьями я зайти в комментариях свою отзыв увидимся в следующих роликах на канале со встречи.

0 комментариев
0

Читайте также