Как быстро и легко сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

Автор Elena Batratskaya
Как быстро и легко сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

Всем привет.

С вами она вас. И сегодня я вам расскажу секрет. И как легко и просто сесть на шпагат для этого надо подготовить мышцы связки сегодня.

Вам расскажу как подготовить и подколенные связки, но перед любыми упражнениями надо размяться в этом нам помогут бег прыжки и приседания и.

Так начинаем, что будем знать — это подъём вытягивании руки стрелочку поднимаемся на полупальцах делаем переменный одна нога согнута вторая поднимается к ней потом не меняется повторяй несколько раз теперь садимся на подъём пятки стараемся вместе и выдавливает вперёд околенки прижимаем как можно ближе к груди делай маленькие собачки высокий шаги коленки. Старайся держать прямыми одну ногу на подъём вторую на пятку. Это упражнение называется выдавливание 5 так чтобы тянул нас вот здесь садимся вытягивает ножки. Вперед наш с тобой как будто зайчики они там на себя-то натянут делаем несколько раз берём зайчика заглушки и вытягиваем из болота пятки должны. Как можно выше оторваться от пола где мы размерами переходим к под коленом связкам. Сейчас я покажу самое эффективное упражнение на подколенной связки первое упражнение. встаю ноги вместе наклоняемся вперед постараемся поставить подушки. Если вы можете поставить ладошки усложняйте себе задачу и двигайтесь руками за пятки следующее упражнение называется треугольник одна нога сзади другой. Спереди с тобой нельзя поворачивать ставим ноги ровные друг за другом прижимаемся тоже самое мы делаем из другой ногой следующее упражнение волна вытягивает ноги вперед натягиваем, что там пол руки в стороны сначала нас опускается живот потом грудь голова и руки проделаем каждое упражнение по 10 раз упражнения складушка коленки тоже нельзя говорить ни в коем случае натягиваем стопы и тянемся руками за пятки. Как можно дальше в следующем видео я вам расскажу как снять переднюю поверхность бедра и заднюю поверхность бедра. Ставь лайк и подписывайся на мой канал. До новых встреч пока.

0 комментариев
0

Читайте также