КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ и КВАДРИЦЕПСЫ — Тренировка с САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ | SM Stretching

Автор Georgiy Dronov
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ и КВАДРИЦЕПСЫ — Тренировка с САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ | SM Stretching

Всем привет.

Меня зовут. Самира Мустафаева. Добро пожаловать в сеть фитнес студии SM stretching.

Сегодня я покажу мой любимый комплекс упражнений на упругие ягодицы и квадрицепса готовы, тогда поехали.

Если у вас есть резинка берём резинку если нету ничего страшного можно делать. Этот комплекс без резинки заказываем чуть выше колена теперь ноги на ширине плеч чуть пошире плечей будем делать приседания отвозим таз назад растягивать заднюю поверхность бедра не зажимай ягодицами вверху спина ровная делаем 20. Выдыхай наверху — это три колени каждый раз шея и выдох зажали отлично пресс напряженным связь смотрим вперёд 675 к медалям в пол — это сад 88 следите чтобы колени не выходили за 100 под и ещё 10 вольт. Что сказать колени и шире и шире и выдох наверху ещё и осталось 5 раз не торопимся приятно в спине 4PDA выдох 323 зафиксировали снизу колени шире уже напрягаются задняя поверхность пресс напряженным руки вниз поднимаем руки наверх собираем лопатки и опускаю вниз пресс напряженным и три вынес колени сшили. Терпи Терпи. И выдыхаем каждый раз чувствуете. Как колени широко широко ещё 89. Если можешь чуть-чуть пониже ещё 10 раз выдох вдох выдох вдох собачьи собираем 567 хорошо 8 9 и 10 продолжаем сидеть теперь колени твоей стороны возвращаем обратно 20 раз садимся средств. Они же уже всё напряглась задняя поверхность складывается ещё 10987 679 чуточку пониже 43 21 внизу правая нога в сторону и возвращается обратно с часами как напрягайся заднюю поверхность 20 раз готова вместе знаю тяжело, но мы справимся 2 388 коленях 56789 и ещё 10 следите за тем чтобы колено всё-таки не выходила за стопу тазовые косточки равноплечие на уровне сказали, что опять церковь выдох 3 выдох-вдох 2 и продолжаем делать при себе ещё 10 вдох-выдох наверху, внизу колени сырья хорошо и она 45 и чуть ниже отвода. Дента 6 7 8 и 9 и сидим опять внизу теперь опять к ресторану к себе у. Очень напрягает. Осознание поверхность особенно если вы с резинкой поэтому рекомендую. Если вы ещё не купили резинку так купить еще 10 9 и шире выдох 5432 и стоим в левом обратно они решили. Смотри чтобы плечи были на уровне созваниваетесь тип речи в сторону ещё шесть семь восемь носочек стоит выдыхаем 987654321 последние 10 плюсов у тебя. Пускай мне не сгибая спину и выдыхаем наверху. В советском, чтобы меня видели и брать вниз два отлично три спина ровная сразу не за счёт того, что встреча пускаем за счёт того, что увозит их назад 5678 ещё два 9 и 10. Ну, что — это мой любимый комплекс который можно делать каждый день вместо зарядки если он не хватило можете сделать второй круг. Спасибо за просмотр ставьте лайки пишите и увидимся. Уже скоро в следующих выпусках на канале SM stretching пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также