Йога для начинающих. Урок 2. Растяжка.

Автор Nadezhda Belousova
Йога для начинающих.  Урок 2. Растяжка.

Привет друзья если вы успешно освоили первый урок можете смело приступать к второму и как обычно мы начнём с лёгкой разминки наклоны головы вперед и назад выпрямите спину, но не сжимайте свои лопатки опустите плечи вниз и.

Уберите прогиб со спины повороты головы в сторону не спешите и не делайте резких движений дали круговое движение головой в одну сторону и в другую движения плечами назад. Старайтесь плечиками нарисовать круг плечи подаем вперёд наверх назад и опускаем вниз и в обратную сторону назад наверх вперед и вниз скручивание корпуса стоя ручки перед собой тянемся vk.com ведущей руки назад при этом 100. Постараемся не раз наоборот оставит на месте наклоны корпуса в сторону одна рука на другая вытягивается наверх вместе с наклоном корпуса взгляд на ладони в другую сторону тянемся за своей рукой следите чтобы ваши бедра оставались на месте вдох и уголок прямой угол в корпусе голова продолжение вашего позвоночника копчик тянет наверх спина прямая и хорошо пробиваемся назад выдох и вдох и еще раз повторяем упражнение спина прямая руки параллельно полу и хороший прогиб назад теперь вспомним.

Наш первый урок сурья намаскар вдох и очень аккуратно пробиваемся назад выдох наклоняемся вниз вдох ногой шаг назад выдох колено стопа на пол вдох прямой упор на ровных руках выдох колени грудная клетка подбородок на пол вдох переходим к прогиб собака мордой вверх выдох поза собака мордой вниз вдох шаг правой ногой вперед выдох представляем левую ногу к правой ноге наклон уттанасана на вдох поднимаемся вверх уходим в прогиб возвращаемся в, тогда сыну руки на мосты теперь самостоятельная повторяем комплекс на другую ножку.

Не забывайте про дыхание должен стопы вместе на вдох снизу зачеркиванием воздух слегка сгибая колени и садимся как бы на. Воображаемые стульчик уткатасана локти прямые соединены взгляд наверх и вытягивается за руками на выдох наклоняемся вниз и притягиваем корпус к ногам ладони стоит поставить на пол супер делаем правая левая нога шаг назад и переходим в позу собака мордой вниз поочередно ставим пяточки каждой ноги на пол тем самым хорошо. Настя подколенные мышцы. Это упражнение поможет вам выполнить способ правильно поставив. Оби пяточки на пол теперь делаем шаг левой ногой вперёд колено левой ноги согнуты правая стопа полностью стоит на полу на вдох поднимаем руки наверх и. Соединяем ладони плечи опущены. Взгляд Вперёд. Обратите внимание в 2 ваших бедра были направлены вперед зафиксируйте позу и не забывайте дышать опускаем ручки поднимаем вверх выпрямляем коленные разворачиваем бедра в сторону согните левое колено оно должно быть направлен на вашего носка поднимаем две прямые руки на одну линию параллельно полу взгляд направлен в сторону левой руки выпрямляем колено левая рука опускается на ногу правая рука поднимается вверх мы переводим взгляд на правую руку поза треугольник. Если вы уверена стоит и в этой позе можете её немного усложнить опуститесь с левой рукой вниз по ноге зафиксируйте позицию и не забывайте дышать поднимаемся наверх сгибаем левое колено левым предплечьем. А правую ручку заводим за спину взгляд переводим в правом дышим 2 стопы стоит полоска на полу правая нога образуют одну линию теперь левую ручку нам нужно поставить на пол перед взгляд переводим наверх усложняем позу и вытягиваем правую руку как бы продолжая линию нашего скоро и ноги зафиксируйте эту позицию теперь опустите правую руку на полвторого поставьте на колено выпрямитель корпус на верх. Заведите локоть правой руки левой ноги хорошо скрутив корпус соедините ладони обоих рук локоть левой руки направлен вверх дали. Нагано полупальцы выпрямляем коленом и пытаемся сохранить баланс своего тела — это не просто если вам не удалось с первого раза обязательно повторить эту позу ещё раз, но тем кому удалось сохранить баланс замок руками переходим в после шашанкасана и расслабляемся на некоторое время. Обратите внимание, что коленки разведены немного. Вест теперь остановимся на полу пальчики и переходим поза собака мордой вниз попеременно пяточки правой и левой ноги на пол шаг правой ногой вперед колено правой ноги согнутом левая стопа стоит полностью на полу вытягиваем руки через стороны наверх сходим ладони взгляд и два ведра направленный вперёд задерживаемся в этой позиции опускаем ручки выпрямляем колено и разворачиваем свои бедра в сторону согните колено правой ноги поднимите прямые руки параллельно полу. Обратите внимание, что это. обычно на пол и левой. Взгляд Вперёд выпрямляем колено и переходим в позу треугольник правая рука опускается на ногу левая вытягивается наверх взгляд направлен на палец левой руки усложняем позу и опускаемся вниз по правой ноге поднимаемся наверх согните колено правой ноги обопритесь предплечья правой руке левую. Заведите за спину вверх опустите правую руку на пол перед с тобой правой ноги усложняем позу и вытягиваем левую руку наверх задержитесь в этой позиции. Не забывайте дышать теперь. Опусти tiobe руки и колено левой ноги на пол левую руку. Заведите за правое колено скрутив корпуса соедините две ладони смотрим в направлении своего корпуса выпрямляем колено и стараемся держаться в этой позиции у кого получилось с можно смело ручки в замочек левая вперёд под коленом правая рука за спину ставим обе руки оба колена на пол и переходим к. Теперь вы заслуженно можете расслабиться и немного отдохнуть.

0 комментариев
0

Читайте также