Фитнес-подруга. Стретчинг: как быстро сесть на шпагат

Автор Maksim Inshakov
Фитнес-подруга. Стретчинг: как быстро сесть на шпагат

Привет.

Сегодня мы с вами сделаем комплекс упражнений на вытяжение мышц ног, а в конце подтянуть мышцы спины и поясницы. Ну, что начинаем комплекс рассчитан на 5 минут. Старайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой постарайтесь держать каждое положение 816 счётов выполнять этот комплекс пять раз в неделю.

Ну, что ставим стопы на ширину таза.

Круг плечами назад мышцы живота потягивает делаем вдох натягивается в. Верх полный выдох ещё раз делаем вдох и выдох ставим стопы шире пятки от центра носки от центра ширина ковра в ногах прямая мышца живота подтянуть на правую ногу Vista заценить больше назад на левую очень хорошо продолжаем направо держи положение корпус постарайся чуть ниже опустить евлево замечательно дали мы делаем снова вправо и для тех кто готов тянемся пальцами рук полу получилась положение 4321 руки на колено вверх влево супер тянемся пальцами вниз. Вниз Молодец держи положение 43 колено над пяткой 2 есть один центр прямые ноги вытянуть их для тех кто не готов — это сделать ноги. Можно немного согнуть в коленях положить ладони на вытяни корпус и сделай прямые ноги чувствуешь вытяжения задней поверхности ног очень хорошо держит 44 грудью. Вверх, а ноги в коленях опустить вниз руки на пол поставь пятки носки шире замечать навесного вправо стопа полностью на колено над пяткой получилось держи держи положение и влево один раз чувствуешь напрягается бицепс, задняя поверхность ноги и тянет внутренняя задняя поверхность ноги направленной вправо руки на коленях подними корпус мы усложняем движения разворот выпот колена над корпусом вверх по стене мышцы живота держи баланс для тех кто будет готов 1 затем вторую. Если вы готовы и супер круто будет если вы поставите предплечье молодец, чтобы в колене. Молодец ладони ставим вытягивает руки починить пятку ближе руки на колено подними корпус исходное положение разворот всё тоже самое дома в. Нижнем ребром стопы в пол разворот выпад влево кальяна на хорошо потяни мышцы живота плечи вниз смотри перед собой дали руку на пол готова вторая рука на пол молодец и предплечье стоим 43 дотянешь, два очень хорошо тянутся мышцы ног один поставь ладони отлично под синей колено ближе поставь колено на пол замечательно ладони на колено вытяни корпус супер держи спину доля починить рукой к ноге назад перехватил за носок вес немного вперёд тела очень хорошо смотрите если не получается можно сократить расстояние между ногами корпус поднять выше коленок пятки будешь до за носок получилось замечательно и вес тела немного вперед, но я делаю что-то посложнее противоположную руку за носок вторая рука к полу супер 4 321 отпусти на лоб и весело немножко назад подними корпус с колен всё тоже самое шагаем ногой вперёд вес тела вперёд и напоминаю простая опция одноимённой рука назад сгибом, всю ногу в колене навык тянет пятку тебя задавай сократить расстояние между коленом и пяткой ещё замечательно держи корпус давай давай давай отлично супер vessel немного вперёд пятка ближе к ягодице чувствуешь вытяжение квадрицепса бедра передняя поверхность бедра замечательно более сложные вопросы про носок и вес тела ещё вперёд меня встреча ещё ещё ещё отлично отпускаем поднимаем чуть-чуть вверх ставим ладони в упор и вторую ногу на колено замечательно положение стол стол ладони ширина плеч колени ширина таза подбородок груди вдох круглая спина лопатки максимального центр спину смотрим на твои бедра выдох посмотрим перед собой замечательный ещё раз круглая спина вдох и вытянутая спина сделаем ещё один друг есть прогнутая смотрим перед собой дали. Тосно пиявки опускаем починить руками немного вперёд опустив голову ниже рук. Потянул мышцы живота тянет поясница и верх назад вверх назад круглая спина отлично до супер провинились с колена колени ближе к ладоням. Я аккуратно садилась. А, что ещё два упражнения на верхний плечевой пояс садимся удобно. Круг плечами назад вытягиваем ся делаем вдох. Руки Вверх права ладонь между локоть направляем за голову чувствуются задняя поверхность плеча чувствуется. Хорошо давай 2 руках ладонь между лопаток локоть за голову отлично удержали руки наверх сгибаем руки в локтевых суставах перед собой правый локоть к левому плечу замечательно вытягиваю руку продолжаем плечо. Пускай вниз и чувствую вытяжение плеча верхней части дельтовидной мышцы там так левую руку за локоть к правому плечу плечи вниз мышцы живота подтянуть получилось вытягиваю руку продолжаем локоть стремись к плечу отлично молодец руки вниз встряхнули руки сделали вдох и полный выдох. Ну что. Отличная тренировка. Мы хорошо с вами потянули мышцы ног. Мы отлично позанимались сегодня в следующий раз мы сделаем другую комплекс упражнений чтобы улучшить нашу растяжка.

0 комментариев
0

Читайте также