Эффективные упражнения на мышцы ног | SM Stretching

Автор Filip Sergienko
Эффективные упражнения на мышцы ног | SM Stretching

Всем привет.

Добро пожаловать в студию SM stretching. Меня зовут. Иван Фомин и сегодня я вам покажу ряд простых и эффективных упражнения на мышцы ног.

Вы готовы, тогда поехали первая упражнение которому начинаю тренировку будут приседания в узкой постановкой ног ноги стали мы вместе прижимаем к друг другу приседая папу отводим на колени вперёд не выводим наши 10-15 приседаний на вдохе опускаемся вниз на выдохе поднимаемся вверх напрягаем переднюю поверхность бедра поехали раз-два поднимаясь вверх проживаем ягодицы 3 на вдохе опустились на выдохе вверх 457 опускаемся до параллели стол и поднимаемся вверх в программе ягодицы 8 910 следующее упражнение направлено на работу в задней поверхности бедра — это наклоны стоя на одной ноге к полу стоит на одной ноге вторую ногу отрываем от по идее слегка согнутой в коленном суставе опускаемся на левой ноге с прямой спиной не прогибаясь в пояснице касаемся по и поднимаем вверх не прогибаясь в пояснице.

Главная задача на заднюю поверхность бедра на вдохе вниз-вверх раз-два ещё 8 1 2 7 1 2 6 надо торопиться ночи будет неудобно стоять на маленькая площадь опоры 65 тебе 3 назад вернись на. Руки Вверх два раза осталось 1 и 2 и немного задержались в этом положении на 54321 и поднимаемся вверх задняя поверхность бедра левой ноги следующий раз новости где правая нога также стоим на левую согнули в коленном суставе с прямой спиной на вдохе опускаемся вниз раз на выдохе. Вверх 2 сдох выдох вдох выдох наш ещё семь раз два поднимаясь вверх можно левую ногу ставит на носок чтобы поправиться 3 вдох-выдох да выдохните ещё два 1 и 2 также опустились и задержали себя на 543 они не поднимаются вверх передняя и задняя поверхность бедра. УАЗ прокачали следующее упражнение сложная и очень энергозатратно — это выпады вперёд и сразу на то есть передняя выбора мы приходим в обратно делается попеременно и налево и на правую ногу начинаем с правой ноге стоя на левой ноге с прямой спинкой мы делаем вперёд сгибаем оба коленных суставов 1 из этого положения сразу обратный 210 на правую 10 0 1 2 3 2 1 2 7 6 5 4 вперёд и сразу в обратный 3. Вперед и сразу обратно 2 до и после 2 важный момент в этом упражнении. Когда вы переходите в положение переднего выплата в обратный много. Ставим на пол и переносим тебя из этого положения сразу назад то есть какая-то какой-то промежуток времени мы находимся на одной ноге работаем на левую ногу правая левая вперед 1 2 10 повторений 34567 выдох отличить полностью поработали переднюю и заднюю и толкает. О вы включили икроножные мышцы вообще ноги самая большая группа в нашем теле поэтому она очень энергозатратная за тонировку загорается неплохое количество калорий стоим на правой ноге. Если вы будете находиться рядом со. Стеной — это очень удобно потому, что вы можете за неё можно сделать и без стены стоя на правой ноге мы левую ногу прямую поднимаем чётко влево 23 и таких 10 повторений 45678 можно каждый раз тебя поправлять 9 и 10 поддерживает вверху 54321 хорошо. Мы стоим на левой правой поднимаем можно выше 32 и раз два три важных рядом упражнений не наклонять корпус брелока на поднимите правую ногу 56789 и последние 10 держим 54321 отлично следующее упражнение направлено на заднюю поверхность бедра, но для этого придется лечь. Ну увидимся на спинку лежу на спине правую ногу старым на полную ставку левую поднимаем вверх если при таком исполнении вам тяжело оставим на колено справа когда будет легче выполнять. Это упражнение право на горных на полной стопе левая прямая во время выполнения упражнения левая нога нас не болтается находится в фиксированном положении руки вдоль корпуса и поднимаем на выдохе то вверх и опускается вниз, но не напал 2 1 2 1 2 наши ещё 76543 выдох-вдох 2 выдох вдох и последняя подняли и на 5 секунд. Тебя зафиксировали 4321 хорошо опускаемся не меняем ногу левую. Ставим на полную стопу поднимаем вверх либо с грибами и кладем на колено чтобы уменьшить нагрузку правая нога левая на полной стопе поднимаем таз вверх раз два. Напомни опускаем 2 1 2 ещё семь выдох вдох выдох вдох выдох вдох ещё четыре раз два три и последний 4 5 4 максимально высоко проживаем себя 21 хорошо чтобы добавить нагрузки в этого можно под ноги поставить какую-то платформа которая просто добавит вам пугало imaginator находиться выше когда упражнение станет сложнее и последнюю упражнения которые снова на заднюю поверхность бедра. Мы стоим на прямые руки на колени выпрямляем левую ногу и в этом положении изгибаемые в коленном суставе раз-два раз-два в идеале в этом упражнении добавить утяжелитель на щиколотку и, тогда у нас будет нагрузка на ноге и задняя всегда будет чувствоваться лучше работаем ещё на 7 6 5 4 3 2 1 и 2 2 хорошо мне много на левую. Встаём правая прямая вверх раз два три на правую ногу. Можно также добавить утяжелитель и. Тогда упражнение станет эффективнее наш ещё 543 ещё два и последняя повторение отлично именно на этом мы заканчиваем на тренировку на мышцы ног за которую мы с. Армине мало калорий. Спасибо за просмотр вам понравились эти упражнения, тогда делитесь с друзьями ссылкой на видео и оставляйте под ним комментарии до встречи SM stretching.

0 комментариев
0

Читайте также