Эффективные упражнения для домашней растяжки

Автор Alla Bessonova
Эффективные упражнения для домашней растяжки

привет.

Я очень рада видеть вас на своем канале и сегодня мы поговорим о растяжке я покажу несколько упражнений наиболее популярны. Возможно даже моих любимых которые позволят вам освоить шпагат говорить о пользе шпагата. Можно бесконечно, но существует две основные причины которые побудили нас заниматься стретчингом — это здоровье и красота независимо от того решить или вы заниматься стретчингом в студии растяжки или же вы будете за и в домашних условиях естественно необходима специальная одежда.

Давайте немножко поговорим об этом.

Я предпочитаю одеваться. Как можно теплее ведь того насколько разогрета. Наши тела зависит качество растяжки и. Наша задача не только поддерживать необходимую температуру тела на весь период нашего урока я покупаю одежду в основном в. Гришко в описании к этому видео я оставлю ссылку на этот магазин и уверена вы сможете подобрать себе там необходимый комплект для домашних занятий любой растяжку нужно начинать таких лайтовых упражнений которые подготовят наши мышцы к более серьезным нагрузкам, что касается разминки. Я знаю танцевальную разминку либо в общем кардио разминку она ни в коем случае не силовые нагрузки поэтому на моих уроках навряд ли вы увидите. Какие приседания отжимания или прочую упражнения которые обычно выполняются пере на шпагат всё-таки силовые тренировки — это силовые тренировки растяжка на шпагат растяжка на шпагат поэтому убеждена два этих занятия нужно однозначно разделять на два разных дня и. Так начинаем мы как обычно. С головы поговорим немножко шею делаем наклоны вправо влево вверх вниз направо. За плечо налево круговые движения. Два в одном 2 в другую работа плечами двигаем имя вперёд и назад работаем активно включаем грудь грудной отдел тусуемся то выпрямляем ся кладем на плечи не делаем круговое движение вперёд и назад выпрямляем. Руки и рисуем имя круги вперёд и назад ставил руки на пояс и делаем наклоны вперёд права назад влево держать спину прямой ставим ладони на бедра и делаем наклоны вперёд руки ведём по ногам фиксируется в районе колена выпрямляем руки и несколько секунд проводим в этом положении контролируем спину ноги широкие уходим руками вниз подставляем кубик для того чтобы спина прямой если у вас нет кубика можно воспользоваться книжками тянем ноги и начинаем приседы чередуем динамику со статикой переходим к махом делаем бак Yamaha они должны быть достаточно импульсивные подготавливаем свои мышцы к дальнейшему растяжению переходим к махом назад и уделим внимание тазобедренному суставу сначала правую ногу потом левую и так вот она первая упражнение на мой взгляд — это сам. Одно из самых эффективных упражнений для домашней растяжки. Мы садимся в разножку контролируем колени по возможности тянем стопы и начинаем правой ноге и потом в центр необходимо делать. Это упражнение в три подхода. То есть первый подход — это правая нога левая нога и центр — это один подход так вот в каждом положении нужно минимум 2 минуты для того чтобы действительно достигнуть эффекта в. Короткие сроки напоминаю три подхода по две минуты на каждую. Вот в этой позе очень удобно сидеть за ноутбуком лазить в телефоне. Али почитать любимую книгу вот — это вот следующее поза которой очень любима мною. Обратите внимание. Желательно чтобы пятка впереди ноги находилась под коленом то есть чтобы был такой перпендикуляр задняя ножка колено подъём и мы расслабляемся и чувство натяжения передней поверхности бедра левой ноги то есть задние ноги состав тянется вот очень-очень хорошая поза из этой позы. А можно выйти в 2 других очень очень эффективных для того чтобы в кратчайшие сроки освоить продольный шпагат и вот — это первое поза. Обратите внимание, что колено задней ножки у нас под бедром то есть опять такие прямые наклоняемся к передней ножки тянем её сочетать динамика со статикой то есть. Сначала мы подготавливаем мышцы психику какими жирными довольно-таки наклонами, а потом фиксируем в одном положении и терпим. Ну хотя бы минуту и вот 2 поза которая вытекает из вот этой она заключается в мы тянемся к задней ножки хватаем её и подтягиваем к себе. Тем самым у нас идёт растяжение передней поверхности бедра задние ноги не забываем расслаблять таз и если вдруг возникнет желание увеличить нагрузку мы подключаем в другую ручку разворачиваем корпус и стоим в таком положении хотя бы секунд. Ну конечно же тот же самый комплекс упражнений мы проделываем на другую ногу. Вот и затем переходим к следующему популярному и мной любимому упражнению. А — это складка и так. Мы соединили ноги и начинаем тянутся вперёд 2 сохранить спинку прямой если — это не получается ничего страшного тянитесь. Как у вас получается замираем в этой позе опять-таки можно воспользоваться купоном книжкой. Что такое изучает почитать как ты себя развлечь. Вот и провести в этой позиции. Ну минимум минуту. Если вы будете заниматься регулярно. Вот то конечно же вы достигнете хороших успехов результатов вы будете чувствовать себя гораздо лучше нежели чем до занятия стретчингом однозначно улучшится настроение повысится самооценка и наладятся отношения с окружающим миром. Ну и последнее на сегодня упражнение она заключается в следующем из вот этой вот. Позы мы переходим к другую. Для этого необходимо согнуть ногу и положить её на другую ногу вот у нас должно получиться. Вот такая вот конструкция и мы начинаем тянутся вперёд можно положить руки на колено и уже сейчас чувствуется довольно-таки сильное натяжение мышц нижней ноги.

0 комментариев
0

Читайте также