Эффективная растяжка ног Стретчинг ГИБКОЕ ТЕЛО

Автор Sergei Plotnenko
Эффективная растяжка ног  Стретчинг ГИБКОЕ ТЕЛО

с вами программа гибкое тело предлагаем.

Вашему вниманию комплекс упражнений направленный на улучшение гибкости задней и передней поверхности бёдер подколенных связок и — это за работу будут задействованы полусухожильной мышцы сгибатели бедра и квадрицепсы по существу каждый вид спорта и любая физическая активность предполагает использование мышц. Результатом чего является их и повышенная склонность к скованности и травматическому перенапряжению также данные упражнения хорошо выполнить в качестве разминки перед шпагатом. Встаньте ровно подтянитесь ноги поставьте на ширину плеч носки напротив внутрь внешние края стоп параллельно друг другу выталкивается и вытягиваем ся отпала вверх подтяните колени напрягите бедра и ягодицы потяните живот расправьте грудную клетку вытяните шею и удлинять из-за макушка и вверх начинаем издыхании разворачивая ладони.

Вверх Руки через стороны собираем вверху вдох и плавно руки через стороны опускаем вниз выдох.

Старайтесь растягивать движения и приблизительно на 4 секунды делаем вдох и на 4 секунды делаем выдох поставьте ладошки на кресте пальцы по направлению вверх и мягко начинаем вращать тазом по кругу подавая таз вперед. Старайтесь делать вдох вводим то выдох движение задаёт копчик ноги сильные. Калине подтянут и то же самое в другом направлении поставьте руки над коленями и вращаем коленными суставами наружу и внутрь вытянулись вверх снова поставьте руки на крестец напрягите ягодицы зажимаем копчик толкаем таз вперед и мягко живот и грудь направляем вверх-вниз опрокидываете взгляд вверх. Дышите глубже с выдохом выросли вверх упираемся руками в бёдра поклоняемся параллельно пол и вытягиваем. СИЗО макушкой вперёд копчик тянется назад с выдохом уходим ниже корпус руками возьмитесь за локти и поясните переносим вес тела на переднюю часть стопы вытягиваем позвоночник поставьте руки на голень на вдохе потяните груди. Вверх с выдохом аккуратно обнимая руками голень притягиваем себя к ногам поставьте ладошки на пол переходим в банку с выдохом опуститесь над полом про толкните стопами себя вперёд на вдохе закручиваем себя вверх столкнулись руками от поверните стопы в пол из выдохом копчик направляю назад и вверх переходим собака мордой вниз взгляд на руки. Шаг вперёд широкий выпад или поза бегуна сзади колена натянута грудь и живот легли на правое бедро стараемся грудную клетку раскрывать с очередным вдохом перенося вес тела на заднюю ногу подымаем корпус вверх и вытягиваем руки через стороны вверх постарайтесь равномерно распределить вес тела между обеими ногами аккуратно попробую опустить левое колено на пол руки. Ставим на крестец и мягко толкаем таз вперед и вниз локти лопатки сходим к центру и когда-то с оказался максимально низкая стараемся уйти в. Праге раскрываем грудной отдел с выдохом. Выходим из. Праги в руке поставьте на пол копчик толкаем назад правую ногу вытягиваем стопу на тяните на себя на вдохе вытяните позвоночник параллельно полу и с выдохом проба мягко опускаться наклон сначала стараемся отпустить живот затем рёбра плеч самая последняя голова направляется. К ноге возвращаемся выпад за один опыт оттягивая им. Переведите колено в сторону опускаемся грудью вниз гибалов и затем пробуем руки раскрыть в стороны если не получается такой вариант оставайтесь руками на полу опустите руки. Верните колена по центру левую ногу выпускаем на пол противоположной рукой беремся за доставку изначально опустите левое бедро вниз как будто мы ушли выпад и только затем аккуратно и мягко притягиваете пятку в ягодице через выпад переходим в планку с выдохом сгибом локтя опускаемся над полом про отталкиваем себя вперёд на вдохе закрутить из вверх так не отпала. Калине дать инете стопы подворачивает в пол из выдохом уходим собака мордой вниз три точки опоры взгляд на руки левая нога. Шаг вперёд между руками погода хабез тела переводим на заднюю ногу поднимаем корпус вверх и руки через стороны и вверх почувствуете как сильные ноги толкают пол amaku вытягивается вверх опускаем колено на пол руки на крестец пальцами вверх толкаем таз вперед и вниз и расстраиваемся в прогиб дешёвые поднимите спину копчик уходим назад левую ногу вытягиваем статус сокращаем вдох вытянулись с выдохом опускаемся по направлению крови на ножке поднимаем грудь вверх возвращаемся выпад левое колено отводит в сторону сгибаем лох грудь вниз и попробуем раскрыть руки в стороны при этом. Старайтесь плечи и лопатки оттягивать от вшей опустите руки кальяна. Верните Пациенту сзади ножку пустили на пол противоположное рука берётся заставку мягкое правое бедро пустили. И зачем тянет пятку в ягодице с каждым выдохом. Понемногу пятку притягиваем ближе. Старайтесь не делать рывков одно мягкая тянущие движение отпустите нового перешли опустились над полом про толкнули себя вперёд в долг закрутились. Вверх с выдохом подтягиваемся таза назад собака мордой вниз и идём на месте поочередно сгибаем в коленях мягкой посадки тянем в пол снимаем напряжение в ногах взгляд на руки прыжком ноги к рукам. И оставаясь народных ножках расслабьтесь и поясните возьмитесь за живот спина максимально расслаблены руки поставьте на голень в долг грудь поднимаем вверх общий Катя.

0 комментариев
0

Читайте также