Эффективная растяжка на продольный шпагат за 10 минут Stretching the splits

Автор Pavel Shevchuk
Эффективная растяжка на продольный шпагат за 10 минут  Stretching the splits

программа гибкое тело в этом видеоуроке мы уделяем внимание развитию гибкости ног с помощью данного комплекса упражнений будем растягиваться на шпагат и исходное положение сидя ноги соберитесь кресло либо в полулотос выровнять спину со вдохом вытягиваем себя за руками.

Вверх с выдох руки через стороны вниз снова. Поднимите руки вверх и пойти в замок и разверните ладошки к потолку с очередным выдохом руки убогим максимально себя раскрываем клещи на вдохе в ладошки возвращаем вверх свой округляем спину удлиняющийся ладошками вперёд вдох вытянулись. Вверх расцепить.

Руки удлинитель с пальцами к потолку и медленно закрываем руки вниз прыжком.

Раскройте ноги максимально широко стопы параллельно друг другу внешне прижаты к полу и переходим к боковым выпадом толкайте таз назад корпус параллельно полу пружини на левой ноге фиксируется положение замрите чувство натяжения внутренней части бедра выпад на правую ногу начинаем с пружинящей в движении стоп замрите разверните ноги перейдите в позу бегу на левом бедром в пол спина ровная колено сзади натянута опускаемся на локте до раскрываем правый тазобедренный сустав теперь добавьте левой стопы поочередно пятку толкаем назад в. Верните ладошки на пол в боковой выпад прокручиваем левую ногу от бедра вверх направьте левую стопу к потолку толкните правое колено при помощи локтя или назад и работаем левой стопой поочередно стопах сокращаем и вытягиваем опустите руки на пол опускаем правое колено на пол следите чтобы пятка с коленом и левая ножка уезжает в сторону продолжайте работать левой стопой упираясь руками в пол на тяните на себя и пробуем опустить таз немного ниже переходим выпад на левую ногу и начинаем с мягких покачивающегося движений сзади колена затянуто опускаем локти на пол до раскрываем левый тазобедренный сустав работаем права с тобой разворачиваемся в боковой выпад разворачиваем правую ногу от бедра в левое колено толкаем назад и работаем правая стопой стопа на себя вытянуть ноги будто ещё больше разъезжаются скинете задней поверхности колена в пол опускаем левое колено на пол и правая ножка уезжает в сторону начинает работать натянули стопу на себя и опускаем таз вниз аккуратно пробуем опустится на пол ноги раскрывая максимально широко упираемся правой рукой в бедро и прокручиваем правую ногу как в скалку в пол теперь толкаясь правой рукой от бедра направьте корпус левой ноге. И при помощи рук. Старайтесь выходить вверх правую ногу в бедре останьтесь на руках на весу и поочередно вес тела переносить с правой руки на левую и. Пробуем пробуем опуститься в шпагат либо остаёмся на визу вернитесь в положении сидя и то же самое повторяем с другой ногой начинаем левое бедро в пол столкнувшись с левой рукой от ноги тянет в отпуск правой ноге. Старайтесь наклоняться с ровной спиной поставьте обе ладони на пол и отрывается от пола пробуем выходить шпагат на весу балансируем на руках остались по центру и пробуй опускать таз вниз постарайтесь в спину снова вернитесь в положении сидя натяните стопы на себя и мягко поочередное сгибание разгибание ног в коленных суставах повторяем делать то же самое с тобой вытянуты вытяните ноги в коленях. Возьмите стопы на себя и будто отжимаясь от пола каждый раз. Понемногу грудью опускаемся ниже в пол постепенно увеличивайте амплитуду движения. Старайтесь в наклон уходить на выдохе в конце опуститесь максимально низко. На сколько получается. Найдите комфортное положение для рук и в крайней точке постарайтесь 1. Соберите стопы вместе колени. Раскройте широко переходим в положении бабочка по качайтесь выровнять спину из выдохом уходим наклон постарайтесь локтями толкать ноги тянет живот и грудь к стопам максимально расслабляйся ноги помогайте при помощи дыхания снимать всё напряжение с тела мягкая круглая спиной выходим вверх снова. Соберите ноги скрестно за руками потянулись вверх вдох опустите руки выдох.

0 комментариев
0

Читайте также