Домашние тренировки для женщин 40+ / Стретчинг + йога растяжка.

Автор Pavel Shevchuk
Домашние тренировки для женщин 40+ / Стретчинг +  йога  растяжка.

Здравствуйте сегодня выполняем комплекс йога стрейч про работу в наши тазобедренные суставы плечевые суставы разогрею всё тело поставить правильно мягко перекатился с.

Носков на пятки разогреем стопу потеряемся за руками вверх подтягиваемся вверх удлинением себя через макушку подбираем живот и из этого положения выполняем наклон в сторону растягивать. Бока растягивание в верхнем боку больше должны чувствовать верхний бок не заваливать в сторону и в другую сторону также тянемся за макушкой всё внимание в бок опускаем руки вниз делаем шаг шире раскрываем носки 45 градусов и выполняем небольшое плее раскрываем тазобедренные суставы разогреваем их колени уходят в сторону пальцев ног останемся приподними пятки подберём живот под крутим то с чувством нижнюю часть живота раскроем грудную клетку уйдём руки в стороны жимы то положение дальше мы переведем. Руки Вверх ставить стопы параллельно уходим вниз большой наклон.

Можно ли согнуть колени если некомфортно теперь обнимаем себя за голени рёбра укладываем на бедра и чувством приятное вытяжение по позвоночнику переходим в положении стула как будто садимся на стул выпрямляем спину подбираем живот стараемся чтобы поясница не вытягивалась наблюдаем себя слушаем себя опускаем руки вниз в пол чисто на.

Руки Вверх соединяемых над головой и снова одним движением уходим вниист шагаем ногой одной ногой правая нога ушла назад слева впереди осталось глубокий выпад коленного впереди на одной линии с пяткой опускаем колено на пол сзади и ногу впереди переводим на пятку уходим вперёд и тянемся вперед настолько насколько получается живут в себя возвращаемся выпад уволим. Руки Вверх раскрываем грудную клетку. Нижнем положении. Опускаю руки вниз возвращаемся выпад и разворачиваемся за коленом то есть одноимённой руку кладем на колено уходим руку вверх наблюдаем тянемся за руку вверх и не висим напорный руке опускаю руку вниз представляем ногу шагаю назад другой остаёмся в глубоком выпадет можно опереться кулачки можно на ладони здесь. Выбирайте удобный для себя положение ногу сзади переводим на. Перейди на пятку тянемся период можно через макушку подобрать живот возвращаемся в выпад переводим. Руки Вверх колено. Сзади стоит на полу раскрываем грудную клетку и тянем танцпол раскрываем то опускаем руки вниз и снова одноимённые рука на колено вверх и вот здесь очень важно чтобы плечевой пояс и рука составляли мы стараемся не выворачивать плечо акцент на раскрытие грудной клетки опускаем в руку вниз представляем. Новый год водим. Руки Вверх садимся на стол стопы параллельно колени согнуты и руки продолжение тело снова руки вниз на глубокий выпад мы перейдём в планку путь держим планку опустим. Карине после бани в руки в локтях. Надежда MP3 кататься на весу теперь прокатим живот по полу локти мягкий раскрываем в клетку и толкают aspired не допускаю напряжение в пояснице переходим положение собака головой вниз и арки можно приподнять над полом седалищные. Бугры косточки толкаем в общем-то копчик толкаем верх живот в себя шагай вперёд одной ногой другой ногой и через сторону руки вводим открываемся тянемся и если. Мы выполняем. Зарядку утром просыпаемся снова руки через стороны вниз снова шагаем назад одна на другая нога планка разворачиваем стопы остаёмся на одной руке и снова открываемся в сторону помним, что у нас основная задача раскрыть грудную клетку и не висит на опорной руке разворачиваемся в сторону будьте внимательны акцент на вытяжение вверх за рукой доставкам вверх чуть-чуть и не висим всем корпусом на руке возвращаемся в собаку держим — это положение живот в себя. Так подкрутить шагай вперёд и уходим в лягушку переходим положении сидя приподнимаем стопы напополам лодочка. Нежин — это положение живут в себя не забываем об этом не допускайте напряжение в пояснице просто почувствуйте себя понаблюдайте себя сейчас. Люби себя за пальчики ног выпрямляем ноги в коленях если не получается. Оставьте ноги при согнутыми в коленях удержите. Это положение чувствуйте как тянется задняя поверхность бедра слушайте себя опускаем ноги вниз собираем обе стопы раскрываем колени опускаюсь грудную клетку между колен он здесь можно расслабить шею плечи постарайтесь потянуться вниз, а теперь перейдем опускаем руки вниз в пол делаем ногами отстаём ягодица мы чувствуем. Что мы сидим на седалищных. Буграх то есть на наклоняюсь вперёд и скользим руками по ногам настолько насколько получается вытяните сначала прежде чем расслабляться прошу теперь одной рукой захватываем стопу или голень раскрываешься в другую сторону у нас новая задача раскрыть грудную клетку растянуть его открыть и то же самое в другую сторону возвращаемся в центр подтягивает одну ногу раскрываешься разворачиваемся в сторону колено согнутые ноги ногу сзади выпрямляю мы стараемся то столкнуть вниз в продолжаем тянутся ногой и подтягиваем пятку ягодицы поменяй подтянули одну ногу другую увели назад удлинили тела развернулись корпусом грудной клеткой колену впереди то я запускаю в пол вагона страница в ногу в колене сзади подтягиваем пятку настолько насколько комфортно держи опускаем выпрямляем ногу и делаем ногами шаг держим — это приложение. И постепенно уходим вперёд расслабляемся вниз поднимаемся вверх собираем обе стопы круглая.

0 комментариев
0

Читайте также