Делай после КАЖДОЙ тренировки! Растяжка на всё тело за 10 минут

Автор Sergei Plotnenko
Делай после КАЖДОЙ тренировки! Растяжка на всё тело за 10 минут

Привет меня зовут.

Юля Смольная и прямо сейчас я проведу для тебя растяжку которую ты сможешь использовать после каждой тренировки. Сегодня мы потеряли с тобой практически все группы мышц я тебе обещаю, что ты получишь удовольствие растяжка займёт у тебя совсем немного времени. Поэтому Если ты думаешь, что я сейчас на полчаса овладеть своим сознанием то — это неправда всё с тобой сделаем очень быстро и красиво начинаем из положения стоя опускает голову вниз затем позвонок за позвонком скручиваем позвоночник опускаемся вниз и расслабленно их через.

Да не приедет через согнутые колени выпрямляем ся наверх поднимаем ручки потянулись расслабились ещё раз вниз опустились через согнутые колени наверх руки через сторону потянулись руки раскрыли вниз поцелуев на вверх руки вниз.

Мафия наверх в сторону руки наверх в сторону уходим руки назад в сторону раскрываем грудную клетку и думаем о том какая осанка и последний раз отлично правая рука за левое колено слева за права схватились и представляем, что кто-то позвоночник тянет нас наверх расслабляемся наверх расслабились и последний раз хорошенько потянулись расслабляемся и опускаемся на коврик правая нога вытянута вперед левая согнута в колене левой рукой тянемся к правой ноге левое плечо тянется к колену и аккуратно очень на пружине 8765 левое бедро не напрягает 321 остаёмся в камине выдыхаем и на выдохе опускаем в максимально низко 54321 меня немножко левая вытянута правое согнута правая рука к левой ноге ноге и пружине 7 6 5 4 3 2 1 остаёмся в крайнем. Нижнем положении выдыхаем и на выдохе опускаемся. Как можно ниже правое бедро не зажимаем ягодицу расслабляем 54321 закончили ложимся на правую ногу кладем на левое колено сейчас внимательно правая рука идёт от правое колено выныривает до хватаем левое колено и тянет левое колено груди поэтому чувствую как у нас тянется правая ягодица. Это упражнение кстати очень хорошая для растяжки после тренировки когда отлично поработали ягодичную мышцами. Вот — это отличный способ их расслабить выдыхаем тянем ещё ближе к себе поменяли ножку левое колено согнуто левая рука ныряет под левое колено хватаемся за правую ножку и тянет в груди на выдохе тянем ещё ближе к себя расслабляемся и садимся сгибаем левое колено правую ногу уводит за левое колено левую руку за правую ногу и плечом разворачиваем корпус макушка тянет в потолок развернутый смотрят в сторону правого плеча ягодицы не зажимаю важно бедра полностью расслабиться и корпус развернуть поменяли ножку левая нога согнута правую заводим за левую ногу правая рука левая и плечом разворачиваем корпус расслабляемся глубокий выпад на правую. И опускаем локти на пол 10 987654321 ставим колено на пол левую ногу сгибаем хватаемся за стопу и голень к бедру при этом ведра опускаются вниз к полу в этом упражнении тянется передняя поверхность бедра. Так, что если была тренировка на ноги то очень рекомендую сделать — это упражнение остаёмся на колени правая нога на пятку и складочка вниз пружинин ты задержались в нижней точке 21 переворачиваюсь в другую сторону выпад на левую ногу локтя. Пускай она держимся 10 987654321 опускаем колено на пол правую ногу сгибаем бедра. Тянет вниз и при этом правую голень подтягиваем к бедру прямо сейчас вот в этом моменте. Можно гордиться собой прям от души. Потому, что ты молодец 321 расслабились. Ну и в заключении предлагаю ещё немножечко потянуть спину встаем на колени правой рукой хватаемся за пяточку с левой рукой назад при этом бедра идут вперёд няруко наоборот на улице выдыхаем левой рукой хватаемся за пятку и. Ольга хорошо руки в замок теперь садимся лицом ко мне глубокий вдох руки наверх потянулись выдох ещё раз вдох тянемся тянемся выросли на пару сантиметров выдох и последний раз вдох выдох правая рука левая и похлопать себе потому, что ты на этом всё очень рекомендую тебе тянутся после каждой тренировки для того чтобы мышцы и связки наилучшим образом и быстрее восстанавливались. Ну и конечно же для приятно которые всегда 100% случаев эта случаются во время и после растяжки подписывайся на мой канал чтобы не пропустить следующие выпуски. Составь по этому видео пиши в комментариях всё, что хочешь. Я обязательно всё прочту и прощаюсь с тобой до скорой встречи. Это было. Юля Смольная пока.

0 комментариев
0

Читайте также