Челлендж, день второй: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍉 | SM Stretching

Автор Vera Abramova
Челлендж, день второй: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍉 | SM Stretching

Всем привет.

Ну, что начнём наше второй день тренировок. Сегодня нас разминка будет в кошечку пробиваемся назад лопатки собранно и выдыхаем вытягиваем сустава и в обратную сторону аккуратно выдыхаем отлично позвоночник не назад прогибается и в обратную сторону плавно очень медленно делаем просто крутит головой и телом и разминаемся шею позвоночник всего 5 1 4 и сейчас и в другую сторону широкий кругловой 345 отлично встаем на пальце сейчас поднимаем колени стаю в этом положении руки точно упоры под грудью 20 секунд предложение позвоночника и терпим напрягая мышцы живота еще 10 987654321 трахнули три секунды глубокий вдох их боялись. Сталина ни в коем случае не определяемся в позвоночнике и дышим 7:08 876 — это собранное 321 отлично на правую ногу левую ногу поднимаем точно сторону параллельно полу и опускании лопатки собраны в спине не прогибайся головокружение позвоночника и выдыхаемого и — это 2 правую ногу не отводят в сторону 45 и выдох 6 наверху колена выше стопани медленнее и 10 ещё 10 940 только ягодичные мышцы работают отлично 54 дышим выдох Hummer H2 и наверху и только пульсация 20 секунд выдох выдох чувства чувствам ягодицы 89 ещё 10 987654321 встряхнули ноги и какая нога поехали 20 раз выдох и вдох колено выше 100 понижен надо правильно Polo каждый раз выдох наверху 89 и ещё 10 Acura лопатки собранный голову ни в коем случае не опускайся и 3-4 56789 идинахуй только.

Путь наверх зажимает AC 567 выше 8 ещё 10 серверов 541 ягодицы горят и так сейчас одно из моих любимых упражнений из тренировки по борьбе с еврового теперь-то сотворим немного в левую сторону и чуть-чуть мы поднимаемся ногах руки наверх поднимаешься чуть выше сокращаясь у правого вино косые мышцы живота плесени опускайте вперёд плечи на уровне составом и руки наверх и выдыхаем.

Сочини Садитесь вниз до конца всегда на весу и собирать собирать отлично всю правую половину и восемь небольшой Dancing 5910 ESET 10 численностью передней поверхности бедер и терпим и другая чуть-чуть поднимаемся плесень больше назад в. Одессе, тогда будет сложнее выше из собираемся левую половину сейчас отлично ещё 10 987654321 теперь в разные стороны 30 секунд, но всё — это делается на лесу собираем собираем собирать отлично чувствую всё переднюю косые мышцы живота пресс напряженным и танцуем отлично чуть-чуть получше приходили и ещё 10 9 8 7 6 5 4 чуть-чуть повыше и собираем отлично мяч делает последнее упражнение на сегодня одно из моих тоже кстати любимых упражнение ягодичный мостик нажимаем чуть выше колена стоял на пальце колени на уровне с пятками спине ни в коем случае нельзя,. Воздвижение не прогибаюсь поднимаем наверстать зажимай мяч отпускаю мяч вниз. Я Напоминаю, что здесь может быть любая подушка наверх нажимаем и из отпуска подорожали сильнее. Вы должны сами включать мышцы ягодичные i5 вызов проверка на верх спина ровная и 9 и отлично ещё 10 выдыхаем зажимаем ягодицами вверху 23 отлично 4 и5 и6 нажимай наверху 7 8 9 и наверху держит держит сильно зажали мяч сильно-сильно только маленькая пружинка в. Верх верх скульптурирование. Наше тело наши ноги всегда мышцы живота напряжены и церкви 10 9887 нажимаем 6543 и теперь только им стороны стороны запишем 20 раз терпим больше даже ноги в пол у нас не трогается с коленей не двигаются на 1 месяц только выше и выше и выше ещё 10 9 8 и 6 5 4 3 2 1 наверху и теперь только собрали как раз-таки всё напрягаемся нашу внутреннюю поверхность бедер и отпускает нас еще выше еще 5 6 7 8 9 и 10 чуть-чуть повыше 7 6 5 4 3 2. Я же наверху сильно сильно зажали мяч если секунд чуть выше поняли так 98 чувствуешь внутреннюю поверхность всё тело наша суши 54321 прижали колени груди и закончили банка сегодняшнюю тренировку увидимся. Уже завтра.

0 комментариев
0

Читайте также