Челлендж, день третий: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🥕 | SM Stretching

Автор Georgiy Dronov
Челлендж, день третий: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🥕 | SM Stretching

Всем привет.

Ну, что вы готовы к тренировке. Поворино упругости ягодиц ноги чуть пошире мы сегодня разомнемся аккуратненько медленно с прямой спиной будем наклоняться вниз вытягивать позвоночник руки скользят по ногам можно чуть пошире и просто вытягиваем разминаемся заднюю поверхность подколенные сухожилия и ниже тянемся отлично ещё 54321 руки-ноги ставим шире и просто разминаем немножко наша паховой связки и переходим на другую ногу аккуратненько аккуратно аккуратно вяжем ровно бедра отлично и ещё раз плавно медленно раскрывая немножко паховой связки и в другую сторону медленно плавно отлично аккуратненько возвращаемся ноги на ширине плеч и ещё 10 секунд вытягиваем позвоночник руки стараемся максимально опустить 5432 и. Встаём в.

Встаём Ноги руки можно на пояс теперь поднимаемся на пати и по очереди меняем наши пальцы каждый раз за разом на подушечках пальцев и вперёд вывариваем чуть побольше подъём и.

Вдыхай 10 9 8 7 6 5 4 321 отлично. Встаём в первую позицию руки в сторону аккуратно локти точно параллельно полу теперь садимся. Австрия наверх и обратно возвращаемся то обязательно подключен плесень на уровне 100 за колени. Да точно в сторону пятки дали в пол ещё четыре чуть-чуть пониже каждый раз пятки обязательно даже в пол три локтя параллельно полу 2 и 1 отлично супер теперь подойдите к любой поверхности — это может быть стена. Встаём в первую позицию руки просто назад чуть-чуть, но не опирайтесь сильно на стену не подойти на неё правая нога вперед тазовые косточки. Ровно нога по первой позиции колено больше в сторону и стопа на себя мы будем поднимать согнутую ногу колено тоже идёт сторону и опускать можно париться можно на себя и поехали в 4:05 — это одно из самых сложных упражнений во всяком случае для меня потому, что здесь нереально устаёт все паховые мышцы аккуратно ещё 10:09 не помогаем телом плечи опущены отлично 654 медленно 32 и дети наверху теперь себя сдерживать. Поздравляю с 8 1 2 3. Калина больше стороны 4 терпим 5 6 7 8 9 2 9 и 10 отлично делаем то же самое нога вперед правой ногой по первой позиции стоп натянуты либо на себя как вам удобнее колено точно сторону и выехали из пшеницы выдохни сверху вниз всегда конечно же пресс напряженным и когда она больше стороны идёт 45 подкручивать и больше так чтобы вообще напрягались ягодичные мышцы 10 и ещё 10 9 8 отлично терпим 6 я с вами терплю выдох наверху нередко 32 и теперь бежевая вверху собрались мыслями с тобой на себя и теперь выпрямили из 50 сторону и чуть-чуть повыше подкрутили 345 ещё пять шесть семь и восемь и девять и десять отлично встряхнули ноги взяли мяч сегодня сдаём по 5 по 5 позиция. Она выглядит у нас примерно так только мы будем делать то же самое на полупальцах две ноги развернуты даже не задавать левой стороны полностью развернуто теперь очень важно ни в коем случае не опускать опятки мяч или подушка выше колен у нас будет клиент то есть мы идём чуть-чуть приятно и наверху встретимся зажимай ягодицы насколько — это возможно вниз. Вниз просто планы пятки обязательно выше 5607 и выдыхаем наверху 8 9 10 и ещё 10 чуть-чуть пониже пятками выражениям 5 высоко выдох наверху зажимай и четыре и пять 6847 газ подключен плечи на уровне стаза и девять если внизу и только собирают раскрываем то собирай раскрываю ещё и 4 56789 и внизу и теперь только так назад вперёд назад и зажимаем сильно-сильно, а чуть-чуть. Осталось 10 и 9 и подкручивание 8 зажимая 76 и 432 и. Азии отлично супер упражнения и так пойдём мяч я набегался передняя поверхность бедра ягодичные мышцы. Я думаю, что у вас тоже так напрягалась. Мы же вместе с вами делать и так теперь последние упражнения левая нога чуть-чуть присоедините колено рука правая в сторону чуть-чуть таз вперед спина ровная теперь понимаем ногу назад сильно-сильно зажимает. А я опускаю вниз и выдох на верху вниз. Вниз Олеся тазовые косточки ровно лопатке сзади собранные и выдыхаем голова предложения позвоночника зажимает главное так ещё 10 9 выдохни верхом восемь отлично семь и шесть и выдох 5 и зажимаем 4 очень важное ягодичные мышцы наверху идеальный наверху маленькая пульсация. Только вверх вверх вверх и тела потерпим отлично пресс напряженным собраны не прогибается в спине ещё 10 9 8 7 6 54321 наверху и только. Круг 10 раз 56789 и в другую сторону дети счётов 23456789 10 секунд сильно сильно зажали ягодицы чувствуешь задняя поверхность. Найди Елену опорную ногу 21 тоже самое с другой ноги мы почти закончили и так правая нога спереди чуть стальное колено спина ровная чёлка точно в сторону теперь только наверх ногу и не зажимай сенатор. И выдыхаем пресс напряженным сегодня ещё пять и шесть наверху 7 8 9 и ещё 10 потерпим девять и восемь семь и выдохни вдохни 6543 тазовые косточки на спине не прогреваются где-то наверху и только пульсация в верхней ввертыши. Мосина так напрягаю ягодичные мышцы опять бедра тазовые косточки ровно ещё 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 наверху икру пошёл на 10 счётов 45678 уже всё устала я знаю другую сторону совсем чуть-чуть к ней внимательно за этим следить лопатки собранный плечи опущены ещё два ещё один и держишь Q10 9532. Азии Мне кажется сегодня было. Убойный комплекс. Так, что напоминаю. Обязательно сходить в душ не увидимся с вами уже завтра. Пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также