Челлендж, день шестой: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍇 | SM Stretching

Автор Filip Sergienko
Челлендж, день шестой: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍇 | SM Stretching

Всем привет.

Вот уже который день встречаемся с вами здесь и делаем упражнения с тренировок по бары для наших упругих ягодиц на, что нам осталось две тренировки мы почти уже закончили наш классный. Челлендж Я думаю, что вы готовы я готова. Так, что поехали.

Так как обычно мы начинаем каждый наш тренировку с.

Никогда не забывайте делать суставную гимнастику поэтому руки на поезд и голова. Просто пускай спокойно вперёд и назад в 8 раз только голову и ещё голова ровно и теперь вправо и влево плечи опущены аккуратненько не делать — это редко отлично руки наверх глубокий вдох наклоняемся медленно влево растягивая весь правый бок таз подкручен теперь разворачивайся параллельно полу и в 8 раз пружине немножко стараемся прыгнуть нашу поясницу 32 переворачиваемся параллельно полу вперёд и также 8 секунд отлично и теперь в левую сторону растягиваемся заднюю поверхность наших ног при и разворачивать яблоком и аккуратненько. Стоян Отлично. Теперь глубокий глубокий вдох и наклоняемся вперед с прямой спиной постарайтесь ладоней поставить на лопатке собираем вытягиваем позвоночник растягивать заднюю поверхность бедра и колени прямые тяжело для вопросы на весу. Руки Вверх она также пытаешься вытянуть позвоночник еще 5432 и аккуратно всё отлично во вторую позицию пятки смотрят друг на друга носки развернуто таз подкручен руки можно сделать балетный локоть чуть присягнули теперь садимся в колене не выходит листопад таз подкручен плечи на уровне стаза и разминаем тазовые суставы 54 пресс напряжён 21. Теперь стою в этом положении разворачиваться руки идут через верх обязательно не наклоняться вперед плечи ровно и во второй позиции всего 10 раз — это два плечи опущены не на плечи вперед и — это 45 подкручен не годится зажатая 758 пятка обязательно на полу левая и последний раз ситен и в другую сторону сразу же вниз и два ниже 35 подкручен пятка прижата к полу сервер уже всё время поверхность горит ещё четыре раза четыре чуть-чуть ниже каждый раз 32 и 15 и. Сидим во второй позиции права подняли k10 вниз терпим 5 6 7 8 9 10 9 ниже 8 коасс откручен 54321 10 9 8 7 6 5 чуть-чуть пониже — это вот так. Ложишься на бок сегодня на свадьбе второе упражнение одно из моих любимых от него горит всё сначала ноги будут вытянутая аккуратненько. Можно ли на плечико и теперь газ подключен плечи на уровне нога поднимается вверх, но не разворачивается ногу не делай мне. Мак, а просто маленький подъёмное ногах у меня 100 параллельно его не сдавайтесь лучше с тобой на себя так и будем чувствовать 10 секунд в 10 раз и выдыхаем не прогибается в спине и каждый раз выдох терпим 89 иди наверх обязательно стопа параллельно полу ногу чуть-чуть назад можно завести и теперь. Малинка пружинка наверх пресс напряженным отлично ещё 10 секунд сильно-сильно помню, что мы сжимаем наши ягодицы лопатки собраны, но не прогибайтесь ни в коем случае спине 321 выпрямили натянули носочки и мой любимый. Круг обожаю в тренировках бара обижать ногах присутствует. Круг ноги за счёт этого вопроса прокачиваются все мышцы в которых мы тоже иногда не знаю и другую сторону выдыхаем, а ты Open 56789 и наверх теперь чуть-чуть согнули ногу и выпил чуть-чуть назад и зажали 1002 уже нога отнимается 3 я уже почти не чувствую 4 при этом спине не прогибаюсь опять ещё пять раз и два и держим ногу теперь стопа на себя сейчас будет самое сложное ногу вперёд насколько можете вечер 10 секунд пружине наверх 56 7 8 9 и 10 секунд дешам тазовые косточки ровно девять ещё чуть-чуть повыше 5431 отлично другая нога так тоже самое на другую ножку помню до плеч на уровне. Стаса не прогибайся стопа левая на себя. Теперь понимаю много вверх и опускается вниз 10 раз и выдыхаем уже включаю всю нашу заднюю поверхность бедра 45 выдох 6 пресс напряженным пониже 89 идеальный режим ножку пятка выше 100 пониже спине не прогибаюсь всё тело ровно и только пружинка на 20 секунд пять шесть семь восемь вторая часть расплавить вверх 1010 54321 натянули стопа делаем. Наше любимое. Круг поверху 456 7890 в другую сторону широкий. Круг только поверку не опускать в новой вниз ещё 5432 наверху сама на себя согнули и выбрали 10 раз уже. Всё горит зажимать и сильно-сильно ягодицы 456 отлично 7 S8 чуть-чуть повыше каждый раз каждый раз мы думаем, что мы не можем больше, но мы можем не надо себе сделать границы в голове всё наше самое сложное упражнение ногу вперёд и пружинино вверх 10 секунды 3456789 удержит 54 ещё чуть повыше 32 и отлично за 30 и чуть-чуть растянуть ягодицы на, что она сегодня. Молодцы нам остался последний с вами комплекс мы увидимся. Уже завтра и увидел насколько за эту неделю прокатились наши пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также