Челлендж, день седьмой: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍒 | SM Stretching

Автор Alla Bessonova
Челлендж, день седьмой: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍒 | SM Stretching

Привет.

А здесь мы встречаемся здесь на этом ковре у нас с вами остался последний заключительный день. Мы готовы полны сил и энергии так, что начнём ноги на ширине плеч узнать можно с вами так полюбили вторую позицию пятки внутрь носки развернуты в. Калине выходят за стопу и садимся вниз просто сидим в этом положении лопатки собраны и будем делать кругловой вправа 3 раза широкий.

Круг Можно плей-офф они же сделать и в другую сторону широкий широкий.

Круг и ещё отлично голова ровно теперь просто пульсация маленькая вниз суставы тазобедренные суставы и ниже 54321 и и теперь просто 3. Вперёд и назад вперед назад ещё 43 собираем лопатке сзади два и один отлично стали аккуратненько ноги поставили вместо руки на поезд и теперь по очереди поднимаемся на полупальцы каждый раз данных в период подъема и разные ещё 10 9 выдох 8 через верх 5432 и один. Отлично Теперь просто рука правая наверх и наклоняемся в левой стороны пружинка 8 секунд 234567 и через другую сторону рука вверх и пружины ещё 4 этаж под крутим 21 и через отлично. Ну, что берём мяч на самом деле сегодня у нас будет то, что вы так все давно хотели. Мы уже — это делает все наши 6 тренировок на сегодня на — это сделаем акцент. Потому, что ты наш с вами заключительная тренировка — это наша внутренняя поверхность бедер которая так отлично. Включи тренировка. Хабаровск поэтому начнем с чего постоянно получается нас неточно смотрит вперед с подкрученными сажали чуть выше колен. Подойдите какой-нибудь опоре чтобы было проще держаться только не держитесь совсем чуть-чуть рука на поезд ноги на ширине плеч таз подкручен когда. Садитесь вниз не сваливайте тело вперед иначе будет напрягаться только передняя поверхность бедер. А нам надо чтобы написал напряглась не только передние, но и задние рука на поезд. Теперь встретимся вниз до собрали мяч отпустили и наверху зажали катится вниз собрали отпустили в. Верх сразу будет включаться вся внутренняя поверхность бедра опускаем вниз зажали нажимаю и зажимаем наверху — это жесть — это очень важно вперёд не опускать плечи и ещё ещё 10 раз выдыхаем зажимаем то — это 2-3 зажимаем чуть-чуть пониже в прятки не отпускай должно быть высоко-высоко наверху ещё шесть и семь выдох наверху и внизу. Давайте и сиди внизу теперь только собираем и режима мяч кстати. Напоминаю, что у меня там ещё может быть большая подушка и зажимай ещё 10 секунд напряжён тьфу чувствуешь внутреннюю поверхность бедер 56789 теперь сильно сильно зажали мяч назад и вперёд зажимом ещё 20 раз не только так работает. Смотрите мне не работает плечи 5 и сильно-сильно ими зажимаю 78 напряжение вся внутренняя поверхность, что 10 9 8 и зажимаем 5 45 и выше 32 и сиди внизу сильно сильно зажали меня как бы не желтели у и. Круг только фрукты 15 раз. Уфу и всё и не двигаются и четыре и пять и другую сторону коленями двигаться только так работать широко ещё 321 сидим и теперь только пружинка вниз ещё термин термин терпим 10 987654321 внизу и теперь ещё 20 секунд зажимаем режима 456 приказ напряжён ещё 10 9 чистый внутренний поверхность переднюю и заднюю ещё в 5 уже ноги трясутся и три и два и один. Молодцы — это класс женщина со спины мостик колени точно на уровне с пятками в пятке подняли наверстаем на пальчиках меня опять чуть выше колен ни в коем случае не прогибайтесь спине и не сдаваться на лопатке таз подкручен при этом вас должно быть ровно тело просто поднялись наверх теперь сильно сильно зажали мяч внутри поверхность бедер и пушинка наверх пошла 30 секунд, но при этом мы всегда должны быть напряжение вся в поверхность бёдер ягодичные мышцы задняя поверхность пресс всё напрягается и выдыхаем наверху ещё 20 секунд зажимаем даром насильно пальцами ног пол и выдыхаем ещё 10:09 не забывайте, что она сына сильно зажатость внутренняя поверхность бедра. Что вы хотите лопнуть мяч ещё 5432 и держим наверху теперь в сторону и в другую сторону маленький Dance 15 секунд и вдыхая олени двигаются опять только так ещё 10 и 65432 идинахуй и только мяч зажали и рожали рожали, а теперь быстро сажали зажали зажали отлично ещё 20 секунд подкрутили и так всегда держим самой высокой ещё 10 987654321 наверху сильно сильно зажали мяч вниз и при этом. Стас наверху ещё семь и выдохни опускать — это наоборот когда пятки опускается в таз только выше поднимаем 4-2 и держим наверху держим держим держим теперь так немножко вниз и вверх 10 секунд зажались мяч 54 21. Отлично в этом же положении чтоб она себя ноги подняли вверх под углом 90 градусов чуть-чуть колени согнули. Ну, что продолжим качать поверхность нам осталось совсем чуть-чуть выше пониже меня отпустите и поехали просто с зажимами всегда напряжение внутренней поверхности чтобы спина была прижата к полу стопы смотрит точно в потолок и сердцем и ещё 10 каждый раз выдыхаем 432 зажались сильно сильно сильно и держим 20 секунд всё трясётся нормально. Это нормально. Ничего страшного ещё девочка сильно напряжён 5 сильнее зажали 43 ещё 20 секунд пружины в пружинном у нас прям чувствую как сгорают калории во всей внутренней поверхности бедра особенно ещё и 10976 каждый раз сильнее 32 ещё раз зафиксировали 20 секунд держим и дышим максимально 9876 максимальный максимально 54 зажали как будто хотите чтобы они соединились 32 и — это было хорошо. Ну, что мне кажется сегодня была отличная последняя тренировка. Я очень рада, что вы прошли со мной этот. Челлендж и увидимся еще на нашем канале пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также