Челлендж, день пятый: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍓 | SM Stretching

Автор Artur Merichev
Челлендж, день пятый: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍓 | SM Stretching

Всем привет.

Ну, что готовы к следующему. Дню прокачки наших ягодиц, тогда поехали как обычно начнём с разминки ноги поставили чуть пошире и теперь делаем широкий. Круг вправо-влево разминаем тазовые суставы и аккуратно широкий.

Круг отлично ещё и ещё один раз широкий широкий.

Круг и в другую сторону раз и всегда напряжен и 34 и отлично ноги поставили вместе теперь правую ногу подняли вперёд согнули колено и просто притягиваю много крутит локти в стороны левое колено вытянутая и в паховой связки сухожилия другая ложка тоже самое вряд ли греха. Я выдохлась в сторону и в 54321 ноги на ширине плеч руки вперёд и теперь просто опускаемся вниз и делаем маленькую пружинку вниз вытягивать спину позвоночник и 10 секунд 98765 и каждый раз только ниже 321 взяли себя за пальцы ног и лопатки собраны теперь села бедра и выдыхаем 5 секунд ещё четыре растягивать подколенные сухожилия и 32 из круглой спинкой поднимаемся вверх аккуратно отлично руки на пояс правая рука наверх и только маленькие пружинки в левую сторону разминаем всю правую половину ягодицы напряжены ещё 5432 и через и в другую сторону рука наверх и пружинка ещё 54321 отлично. Встаём в планку руки точно в упоре под грудью голова предложения позвоночника таз подкручен следите чтобы плечи были точно в поле под грудью в лопатке собранные ягодицы напряжены One мне пробиваемся спине и просто держим — это положение лопатки обязательно собранными не вытягивать. Есина локти локти немножко мягкие теперь правой ноги поднимаем вверх стопа на себя и только подписаться вверх зажимай зажимай сильно ягодицы 56 и выдох каждый раз 89 и ещё 10 каждый раз сильно сжимаю ягодицы, а при этом так не поднимаем 321 поставили ногу и другая на 4 5 6 7 8 9 10 и 5 4 3 2 1 и 9 собаки собранный пресс напряженным 54321 растянули немного,. Встаём белым принципе с ровной спиной прижаты к полу в комментариях под сильно и плесени опускаем вперёд аккуратно вниз колени шире и выдохни сверху вниз и всего 20 раз каждый раз наверху колени шире не опускайте сильно плечи лопатки собрали 56. Не забывайте каждый раз наверху зажимать 9010 выдыхаем наверху всегда зажимание качестве включай наши мышцы ещё не опускать в тело не прогибайтесь спине на лопатке собранный и два сидели за сидим внизу, но следите внимательно чтобы спина была ровная тазовые косточки ровно просто сидим ровненько если можете чуть-чуть пониже опуститесь не обязательно чтобы ноги были под углом 90 градусов на. Обязательно, что напрягались наши бедра и нашли ягодицы и чуть пониже и терпим ещё 10 секунд себе чуть-чуть пошире стопы на полу 55432 продолжаем сидеть руки за головой спина ровная и теперь опускаем руку пытаемся. Дотянуться до почту и возвращаемся при этом сам никуда не двигаемся и в разные стороны 20 раз-два-три отлично 4 так понимаю 56 и выдох каждый раз 7 89 ещё 10 сердцем лопатки зажаты. Калине выходят заставку ещё 43 и 2 и руки за головой спина ровная лопатки и 10 секунд пружинки в низ колена не выходит гестапо 56789 и. Отлично стою на 2 колено руки точно под грудью теперь спине не прогибайся можно чуть-чуть округлите спину правая нога назад пятках потолок подняли ногу точно правильно поняла и держим — это положение зажмите ягодицу чувствую всё заднюю поверхность бедра в спине не прогибается косточки ровно лопатки собраны и просто 10 секунд стоим самое главное всегда напрягает самим ещё ягодица и те то теперь маленькая пружинка на верх 20 раз наверное зажимай зажимает раз нажимай ягодицы сжимая задняя поверхность беда отлично чувствую просто скульптурирование ца-ца ещё 10 9 8 не прогибается в спине 654321 наверху держим теперь стопа на себя колено согнули и вы привели когда выпрямляем нога в ногу нога только выше идёт в саже mythes 45 лопатки собраны 6 8 и 9 и 10 теперь на тянули пальцы ног и делаем. Круг вправо в высокий. Круг и каждый раз надо наверх и зажимаем ягодицах при этом не дёргается. Расставьте лопатки и плечи 32 и другую 9877 чуть-чуть пошире. Круг 32 идёшь наверху и теперь только писать и наверх ещё 20 секунд уже всё тело горит смотрите держите голову ровно не опускать ещё 10 987654321 отлично станция вытянули ногу пятка вверх и подняли тазовые почки равно можете чуть-чуть окрепли спинку ягодицы зажатой и теперь только. Посадская вверх и выдыхает каждый раз выдох зажимаем сильно-сильно ягодицы мышцы задней поверхности бедра уже. Всё горит ещё 9 сидим чтобы голова была продолжением позвоночника лопатки. Сабрина пресс напряженным чуть-чуть округлите спинку повседневку 32 и она себя согнули колено и выпрямляли 10 раз и выпрямляем выше 234 вы достижимая ягодицы опять не напрягается верх. Верхняя тела. Верхнее положение только не ещё три и два и один начинали пальцы и теперь только. Круг влево аккуратно аккуратно только нога работает 5432 и в другую сторону не крутится ведра только надо работать 4 и каждый раз вышел уже нога трясется. У меня тоже трясётся — это нормально не наверху зажали и только посадка вверх 20 секунд 5S. Через силу через не могу всего 10 осталось 98765 выше 321 аккуратненько опустились телепузы ребёнка растянулись похвалю себя и мы с вами. Молодцы увидимся. Уже завтра на следующей тренировке пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также