Челлендж, день первый: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍑 | SM Stretching

Автор Zhanna Belchenko
Челлендж, день первый: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍑 | SM Stretching

Ну, что начнём наше первое тренировку с разминки поэтому сначала, что мы делаем руки на пояс и будем аккуратно подниматься на пальчики вниз на пятке опускаться ягодицы зажаты и очень медленно плавно не падая отлично разминаю наши пальцы нашей ступни наши голеностопы отличить улыбаемся и 6 7 8 9 и зафиксировать наверху просто стоим пятки вместе танца живота напряжен 54321 отлично.

Я в первую позицию 8 стороны первая позиция пятки вместе носки развернуто. Это упражнение хореографии так подключен вытянутые руки в сторону теперь. Батман тандю в сторону натягивать сильно вытягиваются стопы садимся во вторую позицию вторая позиция колени не выходит заставку на полу.

Стас подкручен плечи на уровне.

Стаса садимся и теперь возвращаемся обратно в первую. Батман тандю и в первую позицию ещё раз в сторону дисплея обратно разминаем наши советы на суставы и теперь с ручками с красивыми обратно пресс напряженным ещё раз в сторону 23 и ещё разок сторону обратно хорошо отлично теперь другая нога. Батман тандю вытягиваем сильно пальцы с. Одинцово вторую позицию и в 1 сторону обратно обычно 5 комментариев ниже таз подкручен отлично 2 вниз наверх и еще последний раз в сторону и чуть-чуть ниже. Отлично Теперь стоим просто стоим и по очереди сделаем. Батман тандю. Батман тандю вытягивая пальцы отлично ещё 654 плечи опущены 321 и последний раз стряхнули ручками раз-два. Отлично Теперь стали ноги чуть пошире и чуть согнули колени наклоняемся вперед руки вытягиваем вперед теперь таз подкручен вперёд и ещё раз как варят вперёд и обратно волной небольшой назад вперёд и вытягиваем позвоночник вперед и назад разминал нашу спинку и последний раз вперёд и стали во вторую позицию ноги чуть пошире опять колени не выходит заставка fruttis руки 183 вниз и наверное жемальто и выдохе наверху 45 отключается вся передняя поверхность бедер ягодичные мышцы 78 чуть-чуть пониже каждый раз 9 10 ещё пять медленно медленно вниз деревня просто сидим 15 секунд сидим сидим ручки можно сделать красивые ногти на согнутых параллельно полу сервер 55432 ручки вперёд и теперь только про. Женю вниз 20 секунд. От комментариев по 56789 ещё всего 10 ниже сейчас подключили лопатки 51432 отлично берём мяч. Спасибо, что мы делаем будем делать обычный вызвать таз подкручен полечи на уровне. Стас теперь мы будем садиться вниз ставь подкрутили и просто держим руки перед собой с мячом — это может быть любая подушка она должна быть только чуть по времени чтобы её в руках. Ну давай сойдёмся вниз и теперь. Господь откручиваем колено вперёд выдвигаем зажимаем ягодицы и вперёд и выдох. А теперь ещё руки отлично медленно колено не выходит за стопа концентрируйтесь на теле чтобы не болтаться отлично. Чем вдох и выдох плесени опускают в. Пиратах подключен и ещё ещё пять раз каждый раз чуть-чуть пониже и выдох вдох ещё два и последний отлично включили левой стороны теперь перейдем на права очень важно не выгоняйте тело вперед — это будет включаться в переднюю поверхность. А должно включаться ягодичная мышца и вся задняя поверхность правой ноги если вы стоите на готовы плавно медленно не шатайся — это если ты тоже говорю 34 вдохни пятка. Долин секс 89 и выдох когда зажимаю ещё всего 5 раз всего 43 аккуратно ставил 2 и последний раз перегнули ножки теперь подойдём надо за, что подержаться — это может быть любой стенка может быть его тоже подключим носочки смотрят точно вперед и вместе придём чуть выше колена плечи на уровне 100 за руку можно поставить на поезд у всех проблемные места нашей — это наша внутренняя поверхность сейчас мы будем её качать садимся вместе опять плечи не заваливается вперед ни назад ровно можете положить сюда подушку теперь вниз зажимай мяч проживаем и наверху горит заживо пресс напряженным зажали рожали вниз зажали рожали и зажали отлично в 4 и ниже и зажимаем сильно-сильно чувство как качается вся внутренняя поверхность бедер так немного подкручен отлично 67 вниз зажимаем пятки не опускай только выше каждый раз не пускайте пятки и ещё пять вниз зажимай и наверху сильно сжимаю 3 чуть-чуть пониже и последний раз теперь сидим внизу просто сидим сильно сильно зажали мяч сильно сильно зажали и сидим внизу. Теперь только так назад. Вперёд зажимай мышцы живота чувствую на школе зажимай ягодицы и назад назад и у нас всегда тут мяч сильно зажат. Три девятки не отпускаем в 5:06 отлично выдыхаем терпим. Ещё немного осталось ещё выдох 4 выдох 32 и сиди. Внизу только менять зажимаем зажимай режимом смотрим точно вперёд и терпим цветом мне тоже тяжело — это нормально на передней поверхности бёдер отлично и внутреннюю. Всё горит всего 54 и 3/2 теперь сидим в зале мячики просто 10 раз пружинок вниз вниз вниз вверх вниз 54321 отлично последнее упражнение сегодня делаем ложимся на живот и то может быть опять подружка или всё-таки мяч меня чуть выше колена 5 ноги согнуты стопы на себя локти лежат на полу теперь просто поднимаем чуть-чуть ноги зажимает опускаем вниз не стремитесь понять их очень высоко главное сделать правильный чувства все наши мышцы ягодиц и делаем наверх зажимаем вниз опустили наверх отлично делаем 15 раз и выдыхаем чувством в нашей ягодичные мышцы сильно-сильно пять и шесть и зажимаем включай наши мышцы 789 ещё пять зажимаем опускаем и вниз зажимаю. Да пусть не расслабляйся ягодичные мышцы и и последняя держали вверху держим просто держит. Просто держи меня напрягает лечит только ягодицу на сильно-сильно же не выпускайте на чеснок не выпускаем можно тянуть пальчики. Если только собираемся.

0 комментариев
0

Читайте также