Челлендж, день четвертый: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🥥 | SM Stretching

Автор Georgiy Dronov
Челлендж, день четвертый: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🥥 | SM Stretching

начнем с разминки ноги на ширине плеч руки наверх делаем глубокий глубокий вдох и наклоняемся в левую сторону медленный выдыхаем чуть-чуть подключили вперёд чувствуешь правый бок растягиваем 5432 и возвращаемся в другую сторону вдох и выдох и ниже наклоняешься 54 таз подкручен 32 и отлично теперь наклоняемся в левую сторону на выдохе.

Отлично Теперь разворачиваем тела параллельно полу и поворачиваем вперёд теперь чуть-чуть прыгнули поясницу спина и вижу в этом положении растягивать заднюю поверхность бедер подколенные сухожилия и 9 чуть-чуть прыгните стенку 54 отлично 32 и мир. Лего опять растянули левый бок 32 стали аккуратно отлично руки на пояс сегодня разомнем простым способом просто круги кальяном по кругу отлично и. Круг и другую сторону наша, суставы 23 и другая нога отлично и широкий круг 1 что.

За витриной суставы 3 и в другую сторону широкий круг 1 2 3 и 4 стоим аккуратно ноги вместе руки наверх теперь просто на по очереди стою на по очереди на пальце на пальце разминаем пальчики ног можно руки оставить на поясе как вам удобнее каждый раз довести на подушечку пальчиков и чуть-чуть ещё подлей вперёд 5 6 7 8 9 и 10 берём мяч сегодня, что мы будем вставать на мяч.

Встаём аккуратненько теперь ноги развернули к максимально по первой позиции по 1 позиции значит пятки, а носочки развернутая теперь подойдите к опоре и можно делать лицом к опоре можно бокам как я сейчас клиент подкрутили плечи на уровне и чуть-чуть в колене шире и теперь только маленькие пружинки вынес пошли — это чувство чувство как называется наши ноги каждый раз колени шире и шире. Вселенной не зависит от камина мяч и просто выдыхаем театр ещё 20 секунд пресс напряженным после собраны и терпим ещё 10 9 8 7 6 5 4 3 2 и теперь только так пошёл в левую сторону чуть-чуть пониже селе когда-то вперёд нажимаем ягодицы уже вся передняя поверхность бедра горит и шесть семь и восемь в другую сторону она Siri. Круг 345 колени. Шериф 6 только то сработает колени на одном месте и 8 и теперь только в сторону чуть-чуть четыре пять шесть семь 20 раз колени шире каждый раз зажимай ягодицы 5 6 7 8 9 и 10 9 8. И чуть-чуть пониже 53 только вниз 10 секунд пружинка 56789 отлично аккуратненько сошли ложимся на спину делаем ягодичный мостик теперь нажимаем чуть выше колен будем накачать внутреннюю поверхность бедра поднимаем на уровне с пяткой и. Просто подними тебя просто держим в этом положении сильно сильно зажали мяч. Ну чувством всю заднюю поверхность бедра и правую ногу поднимаем вверх только не поднимайте её. Уста кавер. Старайся сенежа к полу и так будет потому, что сложнее и только маленькая маленькая пружинка вверх уже давно сводить и вдыхая 56 и выдох. Т9 ещё 10 87 и выше выше зажимаем 5432 и даже наверху теперь только с тобой на себя и начну ли на себя пресс напряжён таз подкручен и 5 и выше 43 и 2 и держи начинали пальцы и теперь только сводят только своде многих 20 секунд терпим сердцем 678 колени двигаются не двигается правая нога двигается 432 и поставили в ягодичную мостик подкрутили пресс напрягли поехали подняли и просто держим чувствую всё правую заднюю поверхность бедра и только пульсация пульсация и выдох терпим 20 секунд 89 не прогибается в спине не отстаём на лопатке только так и 56789 и теперь с тобою и начинали на себя 3 и выдыхаем чуть выше ещё всего 5 раз осталось 43. Дева и козерог и только на ноге 25670. И ещё 10 987654321 — это было очень непросто хочу сказать даже для меня и так теперь ноги наверх только на себя мяч опять зажимаем чуть ниже колен. И, что мы будем делать графики прорабатываем нашу внутреннюю поверхность бедер просто ноги будем к себе. К себе каждый раз упражнение 30 секунд. Старайтесь сводить всё всю внутреннюю поверхность бедер и выдыхать. Напомни, что вместо мяча может быть любая подушка пресс всегда напряжена поясница и вдыхаю выдох выдох выдох отлично термин термин терпим сейчас только вот вот только сейчас пошла работа ещё 10 секунд 7 6 5 4 3 2 и теперь сильно сильно зажали ноги церковь 30 секунд опять собрали собрали колени терпим ещё 20 секунд ещё колени собрали сильнее и 15 14 13 уже. Всё горит внутри ещё 10 9 7 6 5 4 3 2 и опять ещё 30 секунд возим не простые упражнения с тренировки по барину. Ничего мы сильные. Мы со всем справимся 15 10 987654321. Ну, что мы сегодня с вами огромный. Молодцы и встретимся уже завтра на следующей на наши упругие ягодицы пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также