Быстрая РАЗМИНКА перед любой Тренировкой

Автор Denis Lisitsin
Быстрая РАЗМИНКА перед любой Тренировкой

Всем привет друзья.

Меня зовут. Таня и вы находитесь на канале TiJi сейчас мы с вами проведём очень короткую, но не менее эффективную для всего вашего тела и суставов только после её выполнения мы переходим к основным тренировкам силовым или кардио. Ну, что давайте начнём начинаем и как обычно с клуба вдоха поднимаем руки и опускаем выдох через рот подняли руки отлично и последний раз выдох и.

Так начинаем разогреть тело перед чтобы прыгать двойные на скакалке немного выставляем ноги вперёд помогаем себе руками стоит на одном месте и телами большие прыжки 30 секунд и затем переходим к другому упражнения держит.

Темп дыхание ровное и спокойное остановились следующее упражнение подтягивание колена к себе как можно ближе к груди и чувство натяжения задней поверхности бедра взгляд направлен с собой спинка ровная. Ещё немного к тебе опустели. Отлично Теперь мы делаем вывод вперёд и тянемся корпусом в сторону стали восходная выпал и потянулись вместе с рукой выдох. И вернулись выдох вернулись видим чтобы колено не выходила за носок держим равновесие очень хорошо растягивается косые мышцы пресса и теперь остаёмся в выпаде и опускаем корпус вниз ноги у нас не двигаться двигаться только ваш корпус вниз на яхтсменка ровная разогреваем поясницу поменяли. Ноги то раз-два-три-четыре отлично остановились в одной точке теперь делаем прыжки на месте поднимаем руки и одновременно расставляя ноги в стороны выдох выдох держим там со мной. Земля Митино. Ещё немного пару секунд отлично остановились приседания в плие в селе. Как можно ниже руки на колени и теперь мы наклоняемся корпус вперёд перекручивания ваши плечи. Как можно ниже разминаем вашу спину лично. И теперь мы делаем прыжки на месте расставляя. Многие подвигаем их к тебе при этом не. Встаём в полный рост давайте давайте энергичный руки перед собой в. Ровное ещё. Молодцы остановились и теперь давайте немного потянем многим выставляем ножку перед собой натягиваем носочек наверх и рукой с ровной спинкой. Молодцы Я же — это положение и теперь поменяли сторону отлично сделали глубокий вдох расставили ноги пошире и теперь делаем наклоны корпуса в сторону помогаем тебе рука вдох по центру вниз опустились руки в стороны коленки у нас не скидываются выдох выдох. Молодцы прыгнули в одну точку и теперь бежим на месте хлопает себя по ягодицам пятками довольно интенсивно век бежим бежим бежим повышаем ваш поезд готовимся к вашей тренировки и ещё совсем чуть-чуть. Молодцы остановились выставляем руки перед собой и подтягиваем пятачку ягодицы тянет переднюю поверхность бедра. Обратите внимание, что корпус должен быть ровным отлично поменяли положение держим равновесие колено у нас прижата ко второму отлично поставили руки перед собой и разводим их в стороны в этом когда мы отводим руки назад мы максимально сводит лопатки вместе выдох вдох выдох вдох чувствуете будто бы у. Вас что-то сжимается сзади между лопатками. Отлично Теперь опускаем руки вниз как будто вы держите под нос и также само. Разводим в стороны максимально выводим грудную клетку и сводим сзади лопатки отлично и давайте сделаем последнее упражнение остановимся ровно и вали глубокий вдох и медленно. Мы с вами выходим планку дали вернулись в исходное положение и опять ровно с ровной спинкой с помощью мы выходим план и последний раз отлично остановились впервые тянули весь ваш корпус подняли голову наверх высшим расслабляемся колени отводим так назад растягиваем позвоночник и его округляя. Мы медленно поднимаемся в полный рост какой небольшой и совсем не сложный комплекс упражнений. Я рекомендую вам выполнять перед любой вашей тренировкой зачем — это нужно во-первых мы разогреваем все ваши мышцы и все ваши суставы тем самым подготавливая их более серьезным упражнениям во-вторых добавляй энергичный упражнения и увеличивая их сложность мы постепенно повышаем ваш пульт самым запускаем процесс жиросжигания. Ну и в-третьих мы морально подготавливаем себя к активности и настраиваем себя на работу обязательно. Добавляйте эту разминку и. Мои другие свой отдельный также. Напоминаю Вам подписаться на мой канал. Если вы этого еще не сделали конечно заключати колокольчик возле этой кнопки чтобы вам приходили оповещения о моих новых роликах. Ну и мы с вами встретимся в следующем видео всем пока-пока.

0 комментариев
0

Читайте также