Балерина садится на продольный шпагат.

Автор Elena Batratskaya
Балерина садится на продольный шпагат.

Добрый день дорогие друзья.

Меня зовут. Марина Суворова. Я сегодня напишу для вас замечательная видео на тему.

Как сесть на шпагат сегодня речь пойдет о девушке легче сесть и девушкам на продольный шпагат в.

Томске бедра у нас отличаются от мужских и именно по этой причине женщинам на продольный шпагат сесть проще, а мужчинам на поперечный продольный шпагат — это когда одна нога у вас впереди другая сзади поперечный шпагат — это когда у вас смотрят в стороны и так во-первых из основных для того чтобы сесть на продольный шпагат. Нам необходимо растянуть заднюю поверхность бедра. Одевайся потеплее для того чтобы качественно разогреться и повторяем за мной после пробиваемся в пояснице наклонились далее. Найдите поверхность на которую вы можете положить ваши ноги два ведра должны смотреть прямо опорная нога вывернута. Рабочая нога вытянута колени выгнуты бедра смотрит чётко вперёд спина прямая наклонились на ножку , наклонитесь на ножку ещё разок ещё разок ещё разок ещё раз теперь наклонитесь настолько чтобы вам было комфортно надо чуть-чуть слегка тянулась может скинуть он новичков обычно начинает тянуть вот в этом месте далее. Это ощущение распределяется по всей ноге — это равномерно растягивается если оставить только под коленом значит вы на правильном пути значит вы на первой ступени растяжки если у вас ощущение уже грехов другие чуть повыше. Это значит, что вы уже переходите на следующую ступень по растяжке с этого ракурса округлите скидку правильно округлить испеку кругленько стена прогнутая спина кругленькая круглая. Спина прогнутая спина круглая спина ровная стена круглая пробная пробная и старайся с прямой спиной лечь на ногу. О'кей повторяем — это движение несколько раз до тех пор пока вы можете. Давайте условно возьмём 8 1 8 1. Мы гуляем в стенку 8 раза просто наклоняемся с каждым разом. Старайтесь на миллиметр делать больше на миллиметр наклоняться ниже к ноге воспроизвести чувствовать свое тело резких рывков не делайте мои рекомендации не делаете. Таких вот движений не делайте их вместо этих движений лучше сделать одно медленное также постарайтесь расслабиться. Вот вы сделали 8 наклонов. Канаде медленных планах i8 прогиб в пояснице после этого. Дайте себе небольшую передышку встряхните ногами по водитель кладем ногу обратно и постараемся расслабиться spinalis неважно здесь. Можете согнуть спину, но самое главное чтобы вы прославились расслабьтесь именно то место в котором больно. Вот вы легли. И вам скорее всего больно вот здесь или вот здесь вы легли расслабились руки расслабились шею расслабились спину и. Рославле много задней поверхности бедра лежим и пиши сделаем в долг вдох ниже мне о чём не думаю представляет себе ревнивца ножка в этот момент растягивается — это самое полезное растяжка. Когда вы можете в растяжке шпагат их расслабиться растягиваем с вами для этого одну музыку ставим вперёд левая ножка ставим назад на носочки. И вот так вот на корточки садимся на пол дали руками отталкиваемся от пола и чуть-чуть назад все движения планы и спокойных перретт назад вперёд назад если можете руки поставить или нет корзиночку согнули вытянуть старинную ли. Выясни Встаём наверх затягивай ножку обнимаем. Геннадий одна нас у нас вытянута, а другая согнута сзади наклонились вперёд потянулись к этой мошки кино. Спокойная в этом ведре ничего не должна нажимать делать ровно настолько насколько можете дальше собираюсь. Две ножки и ложись. Встаём и ложись стою и ложись на ножке делайте ровно настолько насколько вы можете не надо стремиться сразу же сложить. Если вы можете. Так значит так и делаете сложились и не забывайте про. Прогресс каждый раз. Вы делаете всё лучше и лучше не надо допускать делать. Этот комфортном режиме вас никто не подгоняет важно вам должно быть тепло. Если вы остыли значит греемся ещё хорошо ли ровно настолько насколько вы можете допустим настолько носочки наверх наверх на верх вниз наверх. Поднимись наверх взяли носочки потянули ее на себя настолько насколько вы можете не надо допускать сильных болей ощущение повторяю и с этими носочками утюжками ложимся вперёд. Здесь даже больше мне продвигаясь вперёд, а больше натягиваем носочки на себя должно быть такое узнать неприятно неприятное ощущение может быть выиграть и под коленками — это нормально правильно ложить или нет хорошо. Первую вторую ногу так чтобы они стояли выворот на лево у нас впереди. Мы сегодня с ручками дотрагиваться до головы. Нагано случается между надо делать если надо сделать паузу и пытаемся разъехаться настолько насколько вы можете допустим — это ваш предел слегка покачивались справа налево, леночка, вытянутая старики переделали тоже самое выгодное для ножки на пол ведра. Она смотрит и не обижайся так перевод наши косточки косточки смотреть. Папины дочки 2 на пол и продолжаем поехали ещё раз попробовали, что у нас получается все ощущения на левую ногу сначала переднюю дугу окружности. Найдите вперёд в таком может дальше вытягивать можно дальше вытягивается и тянутся или может я — это он останется таким образом после того как вы попробовали в сеть с таким образом шпагат отдыхаем из 1.

0 комментариев
0

Читайте также