Азбука йоги. Йога для начинающих, эпизод 6: позы стоя (растяжка ног)

Автор Liza Merichenko
Азбука йоги. Йога для начинающих, эпизод 6: позы стоя (растяжка ног)

Встаём тадасана подтягиваем коленом груди хорошую порно опорную ногу освобождаемся шаг правой ногой назад паршвоттанасана.

Вперёд вдох и на выдохе ушли в наклон дышим естественно чувством вытяжения задний щенок ставим руки на пол по обе стороны от левой стопы можно поставить руки на кирпичи для йоги или книги и если — это получается делаем глубокий наклон к левой ноге если не получается остаёмся в предыдущем положение со вдохом поднимаемся чуть дальше от шаг назад правой ногой варианты джиос не поздно иди к опора руками на колено стараемся пустить таз ниже растягиваем мышцы. Можно немного покружи нет. Азан в этом положении опускаем правое колено на пол если — это необходимо подкладывать под колено кусок ткани чтобы не было болевых ощущений за контакт с твердой поверхностью переходом в полушпагат и динамические перекаты и.

Сархан основные асаны несколько раз руки можно поставить на кулаке печи книги фиксация держим паузу чувством вытяжение в задней поверхности левой ноги режим свободной естественно фиксация в медицине стараемся таз опустить ниже переход в кошку и далее в собаку мордой в переминаясь с ноги на ногу снимай остаточное напряжение спинку.

Не оскорбляем под шаги вперёд к рукам вдох посмотрели вперёд выдох наклон и со вздохом тадасана повторяем весь цикл на левую ногу. Потянула колено груди стараемся сильнее подвезти колено к туловищу шаг левой ногой назад выравниваем таз направляем его вперёд на выдохе уходим наклон включаем работу мышцы пресса и мышц спины чувством как утягиваться задняя поверхность ног ставим руки на пол или на кирпичи книги вытягиваем спинку чуть глубже наклон вдох и на выдохе ушли к прямой ноги. Если получается. Если нет остаёмся в предыдущем положение более глубокую вытяжение sakh.com поднимаемся чуть дальше от шаг левой ногой поза наездника то стараемся опустить ниже выпускаем левое колено на пол и начинаем динамический перекаты из полушпагат авв1. Ясно фиксация синоним если — это получается уходим более глубокий наклон к прямой ноге чем глубже наклон тем лучше вытяжения задней поверхности ноги переходим в 1С индексация в этой позе и выход кошку. Их собака мордой вниз переминаясь с ноги на ногу снимаем напряжение с мышц зафиксировали собаки по желанию можно сделать лёгкую скрутку правой рукой захватываем левую лодыжку разворачиваем корпус влево то же самое левую руку захватом правую лодыжку разворачиваемся вправо и под. Шаг вперёд к рукам вдох-выдох наклон и со вздохом вернулись тадасана.

0 комментариев
0

Читайте также