6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса

Автор Denis Lisitsin
6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса

эти шесть растяжек всё, что вам нужно на каждый день и неважно проводите.

Вы весь день сгорбившись за компьютером или стоя на ногах боль в верхней и нижней части спины — это норма, но есть хорошие новости существуют простые растяжки которые могут наконец-то обрести долгожданное облегчение. Попробуй выполнить эти растяжки нужно помнить, что гибкость играет важную роль в укрепление спины расслабление мышц и улучшение кровообращение в позвоночнике растяжка спины способность сделать мышцы сильнее помогая предотвратить появление новых болей перед тем как приступать к упражнениям проверьте нынешний уровень гибкости в вашей спины вот небольшой тест. Встаньте прямо ноги примерно на ширине плеч руки расслаблены и опущены медленно наклонитесь и отпускайте голову к полу не сгибая ноги как далеко удалось запуститься вы смогли коснуться руками Polo.

Если Вы не привыкли к растяжке или у вас слабые мышцы скорее всего вам не удалось опустится до конца.

Но — это нормально для продолжительного выполнения этих растяжек вы заметите, что стали более гибкими, а боль в спине уменьшилась один пассивная и активная растяжка на турнике тяжко спины — это ключ к тому чтобы помочь мышцам почувствовать себя лучше и расслабиться несмотря на то. Чем вы заняты и. Вис на турнике отличный способ убрать напряжение из мышц спины существуют виды растяжки на турнике пассивная и активная пассивная растяжка означает, что вы даете телу растянуться без каких-либо манипуляций и движений активная растяжка будет двигаться образом для достижения цели вы поймете разницу когда больше вы знаете об этих разновидностях для пассивной висячий растяжки вам понадобится достаточно крепкая штанга чтобы выдержать вес тела можно использовать перекладину на тренажере для спины в спортзале или домашний турник на дверь. Встаньте прямо. Дотянись до турника и схватить из-за него когда поймете, что держитесь крепко согните и поясните вот и всё пока везде держите. Голову прямо и не сгибайте позвоночник не скручивались и не пытайтесь сделать что-то необычное. Это растяжка может пока слишком простой, но — это не так она не только выпрямляет плечи и выравнивает позвоночник, но и прорабатывает под рецепцией. И пресс и если выполнять эту растяжку несколько раз утром и вечером по паре вы заметите как из мышц спины уйдёт напряжение. А теперь перейдем к активной висячий. Настя начните также как из пассивной растяжкой когда поясните на турнике аккуратно наклоните голову назад поднимите грудь и. Отведите плечи назад не сгибая руку. Так вы подключить и задней мышцы бедра сохраняйте положение 5 секунд за раз и помните не сгибайте руки держите их прямо не напрягать мышцы 2 растяжка с поворотом корпуса — это растяжка прекрасно улучшает подвижность позвоночника расслабляя боковые мышцы туловища. Всё нужно — это лечь на. Спину ровно и расслабить ноги поднимите одну ногу согните в воздухе и опустите Power 2 не выпрямляя слегка надавите на согнутую ногу. Вы должны чувствовать. Как растягиваются мышцы в. Баку Повторите движения для другой ноги выполните сколько раз на каждую сторону 3 растяжка верблюд — это растяжка направлена на выгибание спины и может помочь если спинные мышцы напряжены и болят от постоянного опуститесь на четвереньки аккуратно выгоните спину должно получиться что-то вроде горба как у верблюда разогнуть спину и расслабьтесь повторите несколько раз — это полезно для мышц и кровообращения. А ещё помогает укрепить мышцы живота выполняйте 10 повторов каждое утро или перед началом тренировки 4 глубокое приседание вытягивание. Это упражнение отлично растягивать плечи и верхнюю часть спины для него понадобится немного силы и равновесия начните с глубокого приседания чтобы папа почти не спала. Когда вы найдете равновесие поднимите одну руку вертикально, а другую поставьте на пол перед собой как только вытяните руку слегка повернитесь в этом направлении всем корпусом для лучшего поворота можно сделать упор на нижнюю руку не забывайте держать спину прямо и смотреть перед собой. Что эффективнее проработать плечи задержитесь в этой позе 5 секунд. Перед тем как перейти к другой стороне если сохранять равновесие слишком тяжело. Найдите таза, что можно держаться 5 растяжка сгибающие мышцы бедра. Если Вы целый день сидите за столом то знаете, что такое боль в пояснице иногда она возникает не только из-за неправильной осанки причины может стать напряжение других групп мышц и сливы целыми днями сидеть за столом и страдаете от боли в пояснице вам может помочь сгибающие мышцы бедра при долгом сидении мышцы бедра натягиваются. Так, что когда вы наконец-то встаёшь они вытягивают поясницу вперёд — это оказывает на неё излишнее давление ой чтобы избавиться от напряжения в бедренных мышцах. Попробуйте Это упражнение опуститесь на на коврик и выставьте одну ногу вперёд не разгибая колено обопритесь на неё толкая колено вперёд выпрямите вторую ногу за спиной надавливаешь собственным весом на согнутую ногу в мышцу бедра. А ещё растягиваются мышцы верхней части вытянутой ноги продолжайте растяжку в течении 10 секунд затем. Поменяйте ноги 5 повторений чувствуете эффект 6 наклон джефферсона — это растяжка отлично развивает гибкость помогая. В итоге полностью сложиться пополам и коснуться пола из положения стоя. Вот как — это делается. Встаньте прямо.

0 комментариев
0

Читайте также