5 упражнений для развития гибкости спины, плечевого пояса и поясницы

Автор Maksim Inshakov
5 упражнений для развития гибкости спины, плечевого пояса и поясницы

Здравствуйте меня зовут.

Полина Волгина. Я являюсь фитнес тренером клуба действует 11 сейчас мы с вами поговорим о гибкости всем известно, что наши физические возможности. Как в спортзалах.

Так и в повседневной жизни во многом определяется подвижность у наших суставов или их гибкостью долго достаточно движения грозит неправильной осанкой.

Что является причиной возникновения рода спазмов и мышечных блоков, что ещё всему этому подвержены свиная или плечевой пояс в итоге мы по осанке теряем грацию и пластику движений поэтому развитие и гибкость и ваших суставов является одной из важнейших задач для поддержания вашего организма в работе способном состояние. По своему опыту могу сказать, что наиболее отрицательный эффект ощущаете, что только начал заниматься фитнесом или физкультурой. А сейчас мы с. Вами рассмотрим комплекс из 5 упражнений в этом не поможет. Кристина начинаем — это сейчас. На чём мы с вами в 1 упражнения садимся ровно грудная дело смотрит прямо ручки прямые до предела упражнение номер два ложится на живот правая ножка у нас привязана за подъём стопы правая ручка перехват левая ручка у нас на предплечье грудка ровно правая рука параллельно кричу поднимаем ручку ведём добродел прямую и перед нами, и так повторяем 20 счётов следим ещё за грудной клеткой чтобы нам не заводить в левую сторону чтобы не было кривых линий всё чётко и. Ровно ещё внимание чтобы ремешок не ослабевал то есть вот такого положения не должна быть чётко чётко чётко натянут и проделываем то же самое, но с другой стороны привязываем ремешок на левую ножку перехватывают ремешок левой ручкой также смотрим чтобы всё было параллельно кисти руки не вертикально-горизонтальный занялись вертикально упражнение правой ручкой берём также ремешок как было ранее сказано в упражнение номер два, что рука у нас вертикально и плечо направлена в сторону кистей упражнения в статике правая ручка поднимаем вверх. До предела прямую. На сколько повышается левой ручкой старым 4 водица если у вас не получается сразу дотянуться левой рукой за правой руки мы поднимаем ножку перехватывающей перед собой у начала тяги бумажку назад держи местоположения до 20 счётов и то же самое нужно проделать нам с левой ремешок привязываем с правой ноги налево и также располагаем левая рука в сторону поднимаем левую ручку вверх и правой ручки перекладываем и также задержан упражнение номер четыре садимся на коленки коленки на ширине примерно ключицы пяткина ширине лопаток опустили вниз полупальцы пока не делает всё по натянутой. То есть каждый посмотрит по уровню комфорта если будет некомфортно то ножки можно согнуть пальцы. Но мы сделаем свой начальник подъём правую ручку пойдём на подъём стопы или на пятку между большим и указательным пальцами левой рукой перехватывается. Через поясницу заправила каток лопатки вместе спинку отвели чуть назад видео в первую очередь таз вперед и выталкивает себя. Сделай глубокий вдох еще важный момент когда мы выходим с вами вперёд грудная клетка у нас направлена чётко потолок во сне допустимо вот так недопустимо вот такого вот — это нужно делать всё чётко и. Ровно упражнение номер пять правая ручка и левая ручка за себя поставили между большим и указательным пальцем на подъема стоп лопатки вместе в клеточку грудной отдел вперёд поднимаем таз и выталкивает его вперёд делаем глубокий вдох и на выдохе уходит вниз важно коленки и уровень пятки на одной линии чтобы не получался у нас треугольник мы с вами хорошо потрудились. И сейчас нам нужно выполнить заминку расслабить мышцы спины мы с вами рассмотрели упражнения для развития гибкости и поддержания суставов в тонусе выполнять эти. Вы можете у себя дома для этого нужно отвезти и 20 минут исходя из вашего высказывания каждой в медленном темпе от 3 до 4 подходов в каждом подходе выполнение от 10 до 20 щёток если у вас возникли вопросы то. Пишите в комментариях на всё постараемся ответить. Желаем здоровья и позитивными пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также