30 дней до шпагата 1 день

Автор Filip Sergienko
30 дней до шпагата 1 день

31 30 секунд другой отходишь на 5 2 1 1 2 3 4 5 тоже короче делаем сначала разминку так дальше за окном в голени 30.

Скажи сам сразу надо чтобы хорошо разобрались. А теперь когда соколки. Ну если у вас есть только колката лучше соколки если, что можно.

Попрыгай на скакалке.

Одну одну минуту 30 60 секунд 60 секунд ещё 30. Капец я устала. Если вы сами-то вы такие. Нет не будет бедро. Короче так делаем. Придумай название три секунды 3 секунды. Давай лучше чтобы нога у вас прогибалась если можете то делай так другой то время сейчас как-то стоим стоим. Так у нас будет такое спонтанно упражнение сейчас я ищу с бабочкой бутик спинку держит прямо мячик мешается катается здесь постоянно трейлер игры напряглись. Офигеть держите 20 секунд следующее упражнение сгибаем сначала давайте к левой ноге. Ну смотреть угол какая лучше хуже нагара. Например у меня хуже права, но у всех большинство лево. Так, что — это счастливый спину желатина для крема. Музофон Ага, тогда сейчас на следующей спина держим прямая и чтобы нога уходил у вас. Назад падаю, что там играешь за секунду раз всё у нас выпады сейчас нас как бы мы с одной ноги переносимый вес на другую качаемся должны тянуться вот здесь вот можно также. Вот здесь 5 куча всё на другой номер. Я люблю вроде всё 15 секунд. Всё теперь мы. Делаем выводы делаем большой выбор на левую ногу у нас должны тянуться вот эти мышцы 40 секундах сидим чтобы ногах сзади никуда чтобы она скользила и вы радовались тазом вниз вообще-то. Как сделать 60 секунд всё делаем теперь другую ногу если он тяжело держать руки на колено если вам если вам легко. Да держит руки на поясе так эффективнее тянется так тоже можно, но лучше так, что у вас руки были на поясе кадастровая. Как можно сильнее угол смотрите держите чтобы он у вас был 90 градусов вот здесь вот так вот вот чтобы вас коляска была равна 100 градусов. Всё дальше складочка сейчас совсем складочка, но — это тоже складочка мы просто идем готовимся к складочки как бы руками переходим к телу туловищу кто может руки чтобы прямо сидят как бы мы довольно чтобы вас руки оказались не здесь доходим до ступней этот — это не складочка вот просто руками доходим до ступенек чтобы вас тут не держались при этом чтобы спина была у вас прямая ещё 20 секунд — это мы делаем так мы — это делаем упражнение 60 секунд сейчас ещё 2015 ещё пять желательно нежелательно astm идём прямо всё так пошли по большому второму кругу делаем ещё раз бабочку следующая мы делаем лягушку. Это Настя игрушка в динамике ноги как на обычную лягушку только передвигаем тазом ноги. Желательно чтобы были пошире делаем так 60 секунд ещё 20 секунд 10 5 всё. Наташ подведём итоги чтобы не было видно на сегодня мы всё — это у нас я как бы марафон тоже сделала 30 30 дней до шпагата — это нас был первый день сегодня вытянулись на поперечный шпагат. Вот так нормально. В следующий раз сейчас уже второй день Давайте.

0 комментариев
0

Читайте также