3 1 Начало продольный шпагат 9 МИН

Автор Georgiy Dronov
3 1  Начало продольный шпагат 9 МИН

мы попеременно сгибаем ноги в коленях и мягко тянем пятки к полу копчик тянется вверх как растягивается задняя часть ног подколенные сухожилия мягкая ритмичное движение ногами выросли на полупальцах и мягко опустили пятки к полу взгляд на руки правая нога.

Шаг вперёд правое предплечье. Анапа вернуть ладошку на пол ногу за планку и продолжаем данное упражнение попеременно меня правую и левую ногу стараетесь всё время сохранять по возможности линии позвоночника макушка тянется вперёд копчик тянется назад. Работайте в комфортном темпе дыхание спокойное и ровное сзади стоящая нога ровная в колене шагаем правой ножкой вперёд между ладошками мягко пружинила левым бедром в пол расслабьте левое колено опустив его на пол подымаем корпус.

Вверх Руки через стороны вытягиваем.

Вверх с и. Петя ладошки в замок и разверните к потолку расслабьте ноги чувствуем когтями верхняя часть бедра опустите руки через стороны вниз затяните сзади колена подъем стопы упирается в пол руки сложили на бетон от колена нагружаемый слегка. Ноги опускаем руки опускаем колено сзади на пол оттягивается копчиком назад правую ногу вытягиваем всю заднюю часть ноги тянем в пол стопы. Возьмите на себя и грудью тянемся кровная ноге растягиваем всю заднюю часть от пятки до ягодицы выходим на колено сзади стопу поворачиваем пол копчик направляем к потолку на вдохе сзади стопа на полу палец выдохе пятку тянем в пол колени натянутый спина по возможности. Ровно Если вы чувствуете, что не хватает гибкости можно поставить по бокам стулья и руками облокотиться на стулья на вдохе крутить приподнять вверх по бедро правой ноги вниз постарайтесь в лоб направить голени взгляд на заде стоящую ногу опустите колено на пол правая рука и плечо опускается под коленом локти стараемся опустить в пол локтя ним к полу и чтобы усложнить данное положение руками можно зацепиться за спиной в замок почувствуйте. Как раскрывается правый тазобедренный сустав опустили дотянули сзади ногу вышли в широкий выпад и одним движением ногу приблизили к правой в долг грудь поднять в верх на выдохе собираемся в складочку затылок тянем к полу опустили на пол с правой ноги ушли назад в собаку мордой вниз и снова попеременно сгибаем ноги в коленях в этом упражнении хорошо растягивается икроножные мышцы ахиллова сухожилия вышли на полу пальчики и для пятки пустили в школу снова продолжаем выпады в динамике стопа. Шаг вперёд предплечья опустили на вернули ладошку вверх и закрываем ногу назад в банку и продал темпе — это упражнение. Не теряйте естественного дыхания с каждым разом увеличивает амплитуду движения впереди колено сгибается под прямым углом остались правая нога сзади колена спереди мягко правым бедром пружине в пол колено сзади вытянута затем расслабляем ногу опускаем на пол корпус поднимаем. Вверх через стороны вытягиваем верхний замок растягиваем правый изгибатель. Петра Пустите руки на по дате нити сзади колена подъемом стопы. Уберитесь в пол руки ложе на бедро и удерживаем — это положении несколько секунд опустите ладошки на пол опустили колено оттягивая им вся копчиком назад левую ногу вытянули стопу взяли на себя грудью тянемся. К ноге руки можно вытянуть перевод затылок тянется к стопе сзади подвернули ногу в пол вытянули ноги и работает сзади стоящая стопа вдох полу палец выдох пятку опускаем к полу приподнять вверх на выдохе от пупка стекле вниз и удлинились ручками вперёд взгляд направляем на сзади стоящую ногу проверьте чтобы положение таза было 2 гребней бедра смотрят чётко вперёд опускаем правое колено на по левым плечом и рукой за 0 под колено опустите локти на пол и тянемся головой вниз теперь ощущаем раскрытие левого тазобедренного сустава чтобы углу возьмитесь руками за спиной и сцепить руки в замок опускаем руки на пол сзади. Ну куда тянуть широкий выпад шагнули правой ногой вперед вдох грудь при поднять вверх выдох собрались в складочку вес тела больше в сторону пальцы ладошки на пол перед стопами левую ногу вывели назад и вытягиваем вверх вертикальный шпагат подняли грудь верх стопы взяли тебя прокручивая ногу в тазобедренном суставе выведите её в сторону затем возвращаем назад натягиваем стопу сгибаем ногу в колене опорную ногу согнуть поднимаем корпус. Вверх Руки раскрыли в сторону включаем работу нижние мышцы спины мышцы ягодиц и опустите ладошки на пол затяните вверху ногу закрываем поводок поднять вверх выдох сложиться в складочку и повторяем данное упражнение с левой ноги вывели ногу назад поднимаем ногу вверх к потолку стопу. Возьмите на себя приподняли грудь вверх проворачиваем ногу в тазобедренном. Мы будем её в сторону возвращаем ногу назад вытягиваем левую стопу сгибаем левое колено опорную ногу согнуть поднимаем корпус. Вверх Руки раскрылись в стороны снова ощущаем работу спины опустите руки на пол до тяните. Ну закрыли ноги грудь при поднять вверх выдох сложиться в склада.

0 комментариев
0

Читайте также