2 часть . Как можно сесть за 30 дней на шпагат

Автор Ruslana Chernenko
2 часть . Как можно сесть за 30 дней на шпагат

666 процентов пришло.

Мне нужно 100% пройти мне сейчас мы будем чтобы заниматься если вы не понимаете. О чём речь идёт. Возвращайтесь на первую часть смотреть — это моё видео и потом только переходите на второе — это нужно каждый день выполнять не будете выполнять ничего не получится.

Надеюсь у меня всё получится потому, что маленько осталось здесь.

Давайте будем проходить здесь уже несколько прошла то я вам буду показывать сама буду поставить на паузу и их выполнить. А вам буду говорить сколько нужно 30 или 40 или минут надо делать. Так, что давайте вы помиритесь нужно прыжки 30 секунд сейчас вам покажу — это как-то необычно просто прыжки вверх вниз. Посмотрите сейчас. Ставьте на паузу и запекать 30 секунд на своём телефоне ноги проверить запекайте 30 секунд у себя на телефоне. Ставьте на паузу и выполняйте — это упражнение ровно 30 секунд следующее задание колено к груди стоя это. Ровно одну минуту математика Lenovo для мастера тоже есть колено не сгибается спина должна быть прямая его так тяните содержанием. Орёл отпустили подержали отпустили и розвиток одну минуту. Ставьте на паузу и выполняет следующую прыжки без скакалки ровно минуту смотрите. Какой надо брать? представляет себе. И вот когда выглядит. Сейчас подождите. Инстаграм и прыгайте вы должны меняться. Только не сильно ну можете не менять ровно 30 секунд подождите не 30 секунд подождите не не ставьте на паузу и. Османской нужно делать. Ровно одну минуту. Ставьте на паузу и выполняет пересекаются. Ровно одну минуту виды шансона задание 4. Подождите четырёхглавая мышца бедра опять ровно смотрите — это вот так много как. Художники рисуют картины? держите. Ровно одну минуту надо прямо следующее задание у нас так. Расположите следующие задания разведение ног лежа посмотреть ровно 30 секунд. Всё засчитайте я вам покажу как я должен наверх гимнасток. Как ровно 30 секунд дальше нам нужно будет стена. Сейчас подождите покажу как. Для начала. Давайте Давайте попробуем вместе на PlayStation встаю и вот руки надо, что взяла вы так и вот так вот так так так отдам вот эту карту можно и так ровно 30 секунд дальше так же дело только другой ногой вот так так так так так же тоже можно нужно надо 30 секунд делать с этой с этой ногой следующее задание. У нас сейчас подождите следующие задания. Но — это у нас задание махи правой ноги у стены и майки левой ноги у стены следующие наклоны вперед с — это вот так. Тойоте Сразу говорю. Ровно одну минуту так делаете следующее задание называется растяжка вы выпадов левой влево. Ну — это вот сейчас сейчас покажу как — это это вот — это она была как вставить. Когда вы принимаете и как можно Bedroom тянет внизу чтобы не доставала до. Можно когда упала. Вот так и также. Давайте левой и правой ногой 40 секунд, что я сама сделаю подождите я здесь теперь у нас идут расчёска выпады в бок чжу ровно 1:01 вот так стоять и как можно шире. И вот так и так 1 минута сейчас я сама поставлю на паузу и сделаю, а вы меня. Подождите одну секунду так ребята сейчас у нас идёт 1 час растяжка ног у стены легче. Давайте попробуем сейчас я вам покажу. Это ровно одна минута. Засекай тебе время сейчас вам покажу как — это делается. Вот так и. Как вы делаете сейчас увидите как вы делаете. Ровно одну минуту. Я сначала он виноват подождите я вам неправильно одно задание показала вот только, что надо делать, смотрите ложитесь?. Вот так надо сделать одну минуту ровно. Давай следующий задание задание рифма растяжки спины вперёд. Смотри сейчас покажи я вам как-то делаю ложитесь и тяните вообще мы должны так продержаться? получается. Ровно одну минуту я сделаю. Ставьте на паузу и делаете тоже ребят называется поза. Бабочки в лифте вот смотрите вот так вот так. Как можно дольше так и так. Ровно одну минуту и оставлю себе на паузу. А вы делаете тоже. Ровно одну минуту и делаете тоже такой же поза бабочки легче ровно 1 минут. А у нас сейчас подождите наклоны вперёд ноги широко сейчас покажу как наклонности — это надо судаком. Садитесь на шпагат. И вот так держитесь. Ровно одну минуту стартера на паузу и пересекает. Ровно одну минуту делаете так же — это хорошо у нас осталось одно задание на 15 задание сейчас мы сделаем и всё на этом видео. Хотя я вас поздравляю то, что мы уже все задания пришли — это у вас последняя была то есть вот я вам. Даже покажу то, что я прошла английский язык упражнение четыре даже уже третий день выполнен я вот видите у меня красную числа — это обозначает то, что я уже 3 дня не выполнила, но первые 2 дня для меня. Потому, что первый я не снимала вот я могу показать четвёртый день завтра наступит четвёртый день уже завтра наступит и захвати на меня подписываются ставить лайки и нажимать на колокольчик чтобы не пропускать мои новые видео у вас. Надеюсь всё получится и не забывайте фоткать. Как у вас был шпагат и потом сфоткайте наступает потом. Какой лучше получился потом вообще как вы сели и отправляйте мне в комментариях или у меня в расписании будет мой. Инстаграм отправляйте мне фотки выдалась лайкать. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также