14. Как тянуть поперечный шпагат

Автор Alla Bessonova
14. Как тянуть поперечный шпагат

Всем привет.

Меня зовут. Саша и 1 канал по растяжке сегодня мы с вами разберем как растягиваться и. Как садиться на поперечный шпагат у меня уже было одно видео на канале в котором я рассказываю разработать тазобедренный сустав — это скажем так 1 и так когда вы работаете над развитием поперечного шпагата.

Я вот здесь где-нибудь оставлю ссылочку там будет такой знак туда нажимаете и переходите.

Посмотрите на — это видео. Если для вас все эти упражнения кажутся достаточно простыми и легкими сделайте их в качестве разминки затем перейдите сразу к поперечному шпагату если вам тяжело их выполнять сделайте их качественной iPad — это какое-то время. И уже потом посидеть эстетично на шпагате как сидеть и как прийти к этому самому сложному поперечному шпагату я вам сейчас расскажу — это первое. С чего мы начинаем — это так называемая упражнение лягушка. Но в нём есть несколько таких очень важных моментов которые многие не знают и поэтому не прогрессируют упражнениям сейчас покажу значит начинается с того, что мы сидим вот просто на подвернутых ножках облокачивается на ручки и постепенно располагаемся колени. Торн то есть вот принципе всё достаточно просто дальше, что важно у вас должна быть. Прямая линия от одного коленного сустава до другого абсолютно ровно. Вы не должны уходить вот так назад и. Вы не должны заваливаться вот так вперёд потому, что вы не дать мышцы которые нам нужны дальше у вас вот здесь должен быть прямой угол и вот здесь около стопы тоже должен быть прямой угол вы как будто. А всё стеночку вот этом такое начальное положение дальше. Вы смотрите как вам тяжелее сидеть потому, что кому-то тяжелее на руках сидеть кому-то тяжелее вот сидеть на локтях от зависимости от того в каком положении вы себя чувствуете более неуютно в том положении нужно оставлять дальше. Мы сначала делаем динамические движения. То есть вы не прокатывает здесь вперёд назад совсем чуть-чуть и потом остаёмся в статике и просто так сидим как и видео о том как садиться на обычную шпагат рассказывала да как наращивать своё время нахождения в статическом положении то есть называется. Как сесть на шпагат и посмотрите. Да тут тоже где-нибудь оставлю и. Посмотрите эту схему она достаточно просто я вот также перекладывать ее сюда если вам очень тяжело находиться в этом положении статично можно добавить один тоже классный друг он такой достаточно забавный, но работы. Вы должны проработать тазы. То есть вы должны постараться в этом положении чуть-чуть прогнуться и в этом же положении. Ну так себя опять слегка про животом пытается коснуться пола и подтянуть живот под себя. Если вы так делаете медленно раз десять. Вы прямо почувствуете. Как у. Вас растягиваются одну поверхность бедра и становится более подвижными тазобедренный сустав если вам коленному суставу или неприятно предложите мягкие подушки под колени и сделать и всё тоже самое когда слезьте когда ваше время там истечет. Как повысить обязательно расслабьте ноги. Под таким вот образом и закройте их. После этого мы усложняем идем по пути усложнения. Мы практически в такую же позицию только одна нога у нас остаётся прямая в идеале будет если вы положите её тоже на подушку и будет скользить например на ту или по какому-то поводу то есть ваша растяжение будет увеличиваться всё тоже самое. Мы стоим на колени выпрямить ножку или вы туда. Волчий ползем вот история такая же. То есть вы. Лежите на внутренней поверхности. Здравствуйте у вас не будет так много смотрит да, а коленный сустав смотрит вперёд сзади стопа на себя и вы продолжаете делать всё тоже самое как в первом и скорее всего — это движение будет сложнее добраться потому, что здесь ещё растягиваются длинные наши мышцы задней поверхности бедра и подколенная связка. Включи если статично не можете немножко покачивать если она так будет полегче и не задерживайте дыхание сколько сидели с двумя согнутыми ножками настолько посидите на одну, а потом на вторую ногу после этого у нас уже начинается прямо работа на шпагат то есть мы сейчас будем садиться прямо на шпагат. А я пояснил да что. Есть два вида таких условных, но они существуют два вида поперечный шпагат есть поперечный шпагат — это когда я кстати по-моему на него не сажусь — это когда вы сидите абсолютно ровно и вас просто, но они смотрят в сторону то есть в попу вас смотрят вниз, а ноги. Вот — это балетный поперечный шпагат потому, что девочки в балете они очень вывод на работу так другой шпагат гимнастика поперечный шпагат — это вот то есть мы заболеваем вперёд и растягиваем уже внутренние мышцы чтобы увеличить амплитуду наших движений в гимнастических упражнениях. Аист на гимнастический шпагат скорее всего выделяется на балетный шпагат тоже через какое-то время, но проще гимнастические потому, что не нужно работать над выворотность поэтому мы сейчас и займемся значит если вы уже сидите достаточно. Вот хорошо ваша большая задача силой поднять себя как бы наверх то есть вам нужно переваливается вперёд вот. Революции сделать так чтобы был сверху вас и давил на. ВАЗ посерединке и в таком положении мы задерживаемся статично настолько нас если вы ещё очень высоко от вашего шпагата нам нужно найти стеночку и взять пару кубиков сейчас покажу мы становимся к стене спиной облокачивается, а кубики вот у нас ножке стоят пятками и вывод таким образом разворачивай.

0 комментариев
0

Читайте также